Креатин и здоровье сердца: новые данные

13.02.2025

Креатин уже давно известен как мощная добавка для улучшения спортивных результатов и поддержки работы мозга. Однако новое исследование показывает, что этот популярный нутриент также может приносить пользу сердечно-сосудистой системе, особенно с возрастом.

Что показало исследование?

Недавнее пилотное исследование изучало влияние приема креатина моногидрата (CrM) на работу сосудистой системы у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни. В эксперименте участвовали 12 человек, которые на протяжении четырех недель принимали CrM по следующей схеме:

Первые 5 дней: 20 граммов в сутки (по 5 граммов 4 раза в день).
Последующие 23 дня: 5 граммов в день.

Ученые измеряли показатели макро- и микрососудистой функции, а также ряд биомаркеров, связанных с состоянием сосудов и обменом веществ.

Основные результаты

После четырех недель приема креатина исследователи зафиксировали:
? Улучшение функции крупных сосудов: показатель расширения сосудов (FMD%) увеличился с 7,68% до 8,9%.
? Улучшение микроциркуляции: скорость реперфузии микрососудов повысилась с 2,29%/сек до 3,71%/сек.
? Снижение уровня сахара в крови: с 103,64 мг/дл до 99 мг/дл.
? Снижение уровня триглицеридов: с 99,82 мг/дл до 83,82 мг/дл.
? Улучшение общего состояния сосудистой системы, снижение маркеров воспаления и окислительного стресса.

Эти изменения связаны с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний, что особенно важно для пожилых людей.

Почему это важно?

С возрастом сосудистая функция ухудшается, повышая вероятность развития сердечных заболеваний. Улучшение работы эндотелия (внутреннего слоя сосудов) с помощью креатина может быть одним из простых и доступных способов поддержки сердечно-сосудистой системы.

Креатин также способствует энергетическому обмену в клетках, поддерживает здоровье митохондрий и снижает уровень воспаления. Все это в комплексе благотворно сказывается на сердце и кровеносных сосудах.

Стоит ли всем принимать креатин?

Исследование было пилотным и включало ограниченное количество участников, а влияние креатина на развитие сердечно-сосудистых заболеваний пока не изучено в полной мере. Тем не менее, креатин уже доказал свою безопасность и эффективность для других аспектов здоровья, включая поддержку мышц, мозга и общей физической работоспособности.

Некоторые исследования также указывают на пользу креатина для когнитивных функций и защиты нервной системы. Это делает его интересной добавкой не только для спортсменов, но и для людей, следящих за своим здоровьем в целом.

Как правильно принимать креатин?

Если вы хотите попробовать креатин для здоровья сердца и общего самочувствия, следуйте стандартным рекомендациям:
? Для улучшения физической формы: 3–5 г креатина моногидрата в день.
? Для поддержки когнитивных функций: до 10 г в день (можно делить на два приема).