Креатин для наращивания мышечной массы - что нужно знать

21.01.2022

Вызывает ли креатин выпадение волос?

Нет. На момент написания этой статьи исследований, доказывающих, что креатин вызывает выпадение волос, не проводилось. Основная причина постоянных слухов о том, что добавки могут привести к выпадению волос, связана с результатами исследования 2009 года. Там был проверен и повышен уровень ДГТ (дигидротестостерона) в группе из 20 игроков в регби после приема креатина в течение трех недель. Повышенный уровень ДГТ в коже головы может привести к выпадению волос. Однако метаанализ (оценка многих исследований) от 2021 года показывает, что на сегодняшний день нет исследований, доказывающих, что креатин приводит к выпадению волос или способствует наследственному выпадению волос.

Сколько креатина вырабатывает организм?

Производство зависит от возраста, пола и диеты. В среднем мужчины в возрасте 18-40 лет производят около 1-2 граммов в день. Для женщин значение несколько ниже. При вегетарианском или веганском образе жизни организм также может синтезировать значительно меньше креатина, потому что необходимая для этого аминокислота глицин в основном содержится в рыбе и мясе.

Источник: www.muskelaufbau.coach