Корреляция между сердцебиением и сжиганием жира во время тренировки
15.11.2023
Если вы проверяете запястье, положите два пальца на лучевую артерию, расположенную между костью и сухожилием на стороне большого пальца запястья.
Засекайте время и по истечении 15 секунд умножьте свой счет на 4, чтобы узнать свое сердцебиение в минуту.
Сравните это с ответом 0,7 от вашей максимальной частоты сердечных сокращений, чтобы узнать, находитесь ли вы в диапазоне 70%.
Использование фитнес-трекеров
Существует несколько версий фитнес-трекеров, которые можно использовать для измерения частоты сердечных сокращений. Существуют пульсометры, которые вы можете носить во время тренировок, чтобы проверить свой диапазон. Тренажеры, такие как эллиптические тренажеры или беговые дорожки, поставляются с трекером пульса, который также работает. Кроме того, несколько приложений для смартфонов могут измерять частоту сердечных сокращений с помощью технологии камеры.
Заключение
Частота сердечных сокращений во время тренировки жизненно важна для похудения. Оптимальная зона сжигания жира — это когда частота сердечных сокращений составляет около 70-80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Большинство спортсменов могут поддерживать свое движение дольше 10 минут на этом уровне и продолжать сжигать жир. Вы все еще можете похудеть с более низкой частотой сердечных сокращений, но вам нужно будет тренироваться дольше, чтобы сжечь то же количество калорий. Напротив, если ваш ЧСС слишком высок, вы будете тратить слишком мало времени на упражнения, необходимые для сжигания жира, поскольку вы быстро устанете.
Похудеть можно на традиционных аэробных, умеренной и высокоинтенсивной тренировках. Вы похудеете, если будете сжигать больше калорий, чем потребляете. Однако высокоинтенсивные тренировки позволяют сделать это за значительно меньшее время.
Ссылки
- Lenzi, J. L., Teixeira, E. L., de Jesus, G., Schoenfeld, B. J., & de Salles Painelli, V. (2021). Dietary Strategies of Modern Bodybuilders During Different Phases of the Competitive Cycle. Journal of strength and conditioning research, 35(9), 2546–2551. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003169
- Maillard, F., Pereira, B., & Boisseau, N. (2018). Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 48(2), 269–288. https://doi.org/10.1007/s40279-017-0807-y
- Carey D. G. (2009). Quantifying differences in the “fat burning” zone and the aerobic zone: implications for training. Journal of strength and conditioning research, 23(7), 2090–2095. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181bac5c5
