Корреляция между сердцебиением и сжиганием жира во время тренировки

15.11.2023

Тренировки в зоне оптимальной частоты сердечных сокращений позволят вам сжигать больше жира, проводя меньше времени в тренажерном зале. Сжигание жира и потеря веса – неотъемлемые составляющие сушки. На этом этапе вы тщательно контролируете свой рацион и используете методы тренировок, чтобы сбросить жир, сохраняя при этом мышечную массу (1). Помимо питания, значение частоты сердечных сокращений (ЧСС) во время тренировки невозможно переоценить из-за ее жиросжигающей способности. Мы рассмотрим, как частота сердечных сокращений во время тренировки влияет на сжигание жира, и рассчитаем лучшую частоту сердечных сокращений для похудения.

Вы когда-нибудь задумывались об увеличении частоты биения вашего сердца, когда вы тренируетесь? Для большинства людей это признак того, насколько они устали. Тем не менее, ваше сердцебиение — это гораздо больше, чем барометр усталости, и может показать, сколько калорий вы сжигаете во время физической активности. Оптимальный диапазон сердечных сокращений во время тренировки может помочь вам улучшить свой уровень физической подготовки и телосложения.

Лучшая частота сердечных сокращений для похудения 

Частота сердечных сокращений — это количество ударов сердца в минуту. Этот показатель может проявляться, когда вы находитесь в зоне сжигания жира во время тренировки. Исходя из этого, большинство спортсменов используют высокоинтенсивные тренировки для похудения, поскольку именно в это время их частота сердечных сокращений наиболее повышена (2).

Лучшая частота сердечных сокращений для похудения

Частота сердечных сокращений также является основанным на фактах способом измерения интенсивности упражнений. У каждого человека есть максимальная частота сердечных сокращений, рассчитанная путем вычитания возраста из 220. При занятиях умеренной интенсивности цель часто состоит в том, чтобы достичь 50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Высокоинтенсивные упражнения могут достигать 70-85% от вашего максимального показателя, и ваша зона сжигания жира попадает в этот диапазон.

Однако обратите внимание, что нахождение в жиросжигающей зоне не гарантирует, что вы похудеете. Потеря веса включает в себя множество факторов, таких как диета и обмен веществ. Но тренировка в правильном диапазоне сердечных сокращений, безусловно, поможет, особенно если вы застряли на плато. Кроме того, это поможет вам быстрее сжигать жир и калории, а это означает, что вы можете тратить меньше времени на тренировки, если находитесь в оптимальной зоне. Чтобы полностью понять частоту сердечных сокращений, которая приводит к сжиганию жира, важно смотреть на другие классы частоты сердечных сокращений во время тренировки.

Очень легкая тренировка сердечного ритма