Короткая неспешная пробежка может улучшить настроение и работу мозга

06.10.2026

Не любите обильно потеть или проводить часы в тренажерном зале? Тогда результаты нового исследования могут стать для вас хорошей новостью. Ученые выяснили, что даже очень медленный бег в течение всего 10 минут может улучшить настроение и принести пользу здоровью мозга.

В исследовании, опубликованном в журнале "Imaging Neuroscience", исследователи из Университета Цукубы (Япония) обнаружили, что очень медленный 10-минутный бег на беговой дорожке значительно улучшил показатели настроения и когнитивных тестов у здоровых людей по сравнению с их результатами после 10-минутного отдыха. Вернон Уильямс, доктор медицинских наук, спортивный невролог и директор-основатель Центра спортивной неврологии и медицины боли в клинике Cedars-Sinai Orthopaedics and Sports Medicine в Лос-Анджелесе и B-ASE Performance, Inc., не принимавший участия в исследовании, приветствовал эти выводы.

Уильямс сообщил:

"Исследования стабильно показывают, что регулярная физическая активность может снизить риск когнитивных нарушений, улучшить настроение и облегчить симптомы тревоги и депрессии. Это знание должно вдохновлять и мотивировать нас сделать физическую активность регулярной частью нашей жизни".

"Ранее, — добавил он, — считалось, что существуют определенные пороги, связанные с частотой, продолжительностью и систематичностью, необходимые для получения долгосрочной и устойчивой когнитивной пользы. Однако данное исследование показывает, что даже более низкие уровни активности, которые традиционно не считаются полноценными тренировками, приносят как минимум краткосрочную пользу".

Минимальные нагрузки приносят пользу мозгу

Исследователи набрали 24 молодых японца (13 мужчин и 11 женщин) в возрасте около 20 лет без проблем со здоровьем. Все участники не курили, были правшами, имели нормальное или скорректированное зрение и здоровый индекс массы тела. Участники были случайным образом распределены на две группы, которые проходили два отдельных сеанса в разные дни.

На одном сеансе они сидели в течение 10 минут на стуле, установленном на неподвижной беговой дорожке; на другом — очень медленно бежали со скоростью 3–6 километров в час (км/ч), что составляло 35% от их максимального усилия (VO2 max), по беговой дорожке в течение 10 минут. До и после как отдыха, так и легкой нагрузки они проходили тесты на настроение и когнитивные способности.

Для оценки когнитивных функций исследователи использовали связанный с событиями вариант цветового теста Струпа (CWST). Для оценки настроения они использовали двумерную шкалу настроения (TDMS) — шкалу, в которой используются восемь слов, описывающих состояния возбуждения и удовольствия: энергичный, оживленный, вялый, апатичный, расслабленный, спокойный, раздраженный и нервный.

Во время отдельного 2-минутного бега исследователи измеряли ускорение головы, чтобы оценить её движения вверх и вниз. А во время когнитивного тестирования они также измеряли насыщение крови кислородом в качестве показателя активности мозга. После бега участники сообщили о значительном улучшении настроения, включая повысившуюся бодрость и ощущение удовольствия, а также продемонстрировали более быстрое время реакции в тесте на внимание и самоконтроль (CWST). Они также продемонстрировали более сильный сигнал обогащенной кислородом крови во время когнитивного тестирования в двух областях левой префронтальной коры головного мозга после бега по сравнению с отдыхом.