Короткая неспешная пробежка может улучшить настроение и работу мозга

06.10.2026

Почему упражнения могут улучшать настроение и когнитивные функции?

По словам Уильямса:

"Когда мы занимаемся физической активностью, приток крови к мозгу увеличивается, доставляя жизненно важный кислород и питательные вещества. Улучшенное кровообращение поддерживает нейрогенез — создание новых клеток мозга, — особенно в гиппокампе, регионе, ключевом для обучения и памяти. Кроме того, упражнения стимулируют выброс эндорфинов и нейромедиаторов с эффектом улучшения настроения и обезболивания, что часто способствует тому самому чувству благополучия после тренировки".

Легкие упражнения, как в этом исследовании, не увеличивают приток крови так сильно, как более интенсивные физические нагрузки, поэтому авторы исследования предлагают другой механизм воздействия на мозг.

"Положительная связь между ускорением головы и улучшением настроения может быть одним из основных механизмов, посредством которых очень медленный бег способствует укреплению психического здоровья", — предполагают они.

Это предположение подтверждается более ранним исследованием на крысах и мышах, которое показало, что движения головы влияют на функцию нервных клеток в головном мозге, участвующих в обучении, познании и настроении, и позволяет предположить, что более мягкие движения могут быть более полезными для мозга, чем интенсивные.

Предварительные результаты должны привести к новым исследованиям

Авторы признают, что это небольшое исследование имело ограничения. Они предлагают в дальнейших исследованиях сравнить медленный бег с такими видами активности, как ходьба, а также включить в них других людей, помимо здоровых молодых взрослых.

Уильямс предостерег: "Механизмы, связанные с когнитивными преимуществами, о которых сообщается в этом исследовании применительно к обычной повседневной физической активности, менее очевидны по сравнению с высвобождением нейромедиаторов и концентрацией факторов, дающих когнитивную пользу".

"Тем не менее, — добавил он, — всё же может существовать некоторая связь или корреляция с увеличением притока крови к лобной доле мозга даже при обычной физической активности. Также, вероятно, существует некоторая когнитивная стимуляция, связанная с регулярной физической активностью, которая также может играть полезную роль".

Ссылка:  https://direct.mit.edu/imag/article/doi/10.1162/IMAG.a.1297/137350/Slow-running-benefits-Boosts-in-mood-and