Когда тренироваться тяжелее, когда рациональнее, а когда и то, и другое

15.08.2017

Существуют различные службы доставки еды, которые помогают людям худеть. Их работа заключается в планировании, выборе правильных продуктов, приготовлении блюд и контроле калорий. Все, что от вас требуется, – это потреблять предлагаемые блюда. Итак, если вам нужно с чего-то начать, чтобы перейти на правильное питание, попробуйте готовить заранее. Не нужно готовить каждый прием пищи. Начните с тех, в которых присутствуют вредные продукты или перекусывается что-то на ходу. Если обычно вы обедаете фаст-фудом, тогда заготовьте себе полезные обеды на всю неделю. 

Конечно, непросто готовить сразу несколько блюд, но если это поможет встать на правильный путь, тогда стоит начать. Затем, через несколько недель, вы будете продолжать закреплять привычки, которые уже сформировали (например, включать в каждый прием пищи белковые продукты, а также большое количество овощей и фруктов), но без необходимости готовить все это. Такое питание станет привычным, а приготовление не будет занимать много времени. 

Если вы выбрали этот путь, убедитесь, что еда, которую вы готовите, вкусная. Если вы начнете питаться вареной, похожей на резину, курицей и безвкусными овощами, то очень скоро возненавидите здоровую пищу. Важно получать удовольствие от того, что вы делаете. 

Изучайте новые способы приготовления или ищите новые рецепты. Вносите изменения. Если, например, на обед у вас всегда курица, тогда готовьте ее разными способами (запекайте, обжаривайте, используйте гриль, мультиварку и т. д.). Чтобы сделать куриную грудку невероятно вкусной, достаточно даже одной хорошей приправы (и не забывайте о замороженных овощах). 

В идеале, если придерживаться такого метода приготовления пищи, то за один раз вы будете готовить себе еду сразу на несколько дней, а также выработаете привычку выбирать правильные продукты и получать больше белка. Затем через несколько недель вы уже будете знать, как приготовить множество вкусных и полезных блюд. Дальше будет совершенно необязательно готовить все эти блюда (только если вы сами не захотите), но новые принципы помогут вам в дальнейшем выбирать правильные продукты. У вас в арсенале всегда будет множество “основных”, простых в приготовлении блюд, и вы всегда сможете выбрать одно из них, когда не будет времени или желания пробовать что-то новое.

Я считаю, что ежедневное чередование нескольких блюд позволяет оставаться здоровым и сильным. Чаще всего мой завтрак состоит из овсянки или смузи. Если я завтракаю вне дома, то обычно делаю омлет с овощами и тост. Вы – это ваши привычки. Создавайте и поддерживайте в себе правильные привычки.

Как сделать тренировки тяжелее или рациональнее, когда нет мотивации

Я не знаю, как возникла такая абсурдная фраза, как “вам всего лишь нужно оставаться мотивированным, и тогда вы достигните любой цели”. Как будто мотивацию можно купить в супермаркете наряду с другими товарами. А что делать, если у вас нет мотивации для усердных тренировок или правильного питания? Ожидание ее для того, чтобы начать действовать, как правило ни к чему не приводит.