Когда тренироваться тяжелее, когда рациональнее, а когда и то, и другое
15.08.2017
Это прекрасный пример тяжелой и рациональной работы, и если тренировки будут регулярными, результаты не заставят себя ждать, вознаграждая вас силой, здоровьем и при условии правильного питания стройной фигурой.
Должны ли тренировки быть более тяжелыми или более рациональными? Представим, что вы хотите похудеть. Вы уже перешли на правильное питание и теперь не знаете, что выбрать – высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) или продолжительное низкоинтенсивное кардио. У обоих видов нагрузки есть свои плюсы и минусы.
Тренировки ВИИТ (например, интенсивная работа на велотренажере в течение 15-30 секунд с последующим отдыхом в 30-60 секунд и повторение такого цикл пять-десять раз) более эффективны, но намного сложнее, и при этом они отвлекают от силовых тренировок, потому что организм реагирует на ВИИТ так же, как на занятия с отягощением.
Низкоинтенсивное кардио намного легче в выполнении и не отвлекает от силового тренинга, однако, вам потребуется больше времени. Вместо выполнения спринтов в течение десяти-двадцати минут, как в случае с ВИИТ, на традиционное кардио вам требуется тридцать минут и больше.
Что же выбрать? Если дело во времени, то выбирайте ВИИТ (но планируйте тренировки разумно, особенно если предпочитаете частые силовые сессии). Если же вы хотите извлечь максимально возможную пользу из силовых тренировок, то отдавайте предпочтение низкоинтенсивному кардио. Безусловно, ВИИТ сделает тренировки более тяжелыми, но для похудения низкоинтенсивное кардио - это лучший выбор.
Важно знать, что не следует прибегать к тяжелым тренировкам с периоды острого стресса. Если в настоящий момент вы столкнулись с проблемами личного характера или у вас сложный и неупорядоченный период в жизни, тогда дополнительные тяжелые тренировки – это не лучшая идея. Интенсивность тренировок должна варьироваться, и нет ничего страшного, если в стрессовый период вы будете работать чуть легче.
Если вы переживаете стресс, не усиливайте его тяжелым тренингом. Конечно, продолжайте занятия, но не стремитесь всеми силами установить новый рекорд. Держитесь подальше от работы до отказа (например, сделайте пять повторений с весом, с которым можете выполнить восемь), чтобы не перегрузить организм и принести больше вреда, чем пользы.
Другой вариант - продолжать использовать тяжелые веса, но уменьшить общий тренировочный объем. Например, если вы обычно выполняете четыре подхода из шести-восьми повторений, то сейчас выполняйте только два подхода. Или еще один вариант – проводить две тренировки в неделю на все тело, вместо трех. Вы можете использовать различные варианты, суть в том, чтобы в период повышенного стресса, подход к тренировкам был осмысленным.
Как сделать тренировки более тяжелыми и рациональными с учетом питания