Когда тренироваться тяжелее, когда рациональнее, а когда и то, и другое

15.08.2017

Когда речь идет о здоровом образе жизни, большинство людей утверждает, что питание – это самая трудная часть, с которой им приходится справляться или постоянно совершенствовать. Как сделать переход на правильное питание максимально эффективным. Когда дело касается улучшения или изменения гастрономических привычек, лучшее, что вы можете сделать, - это настроиться на успех и выбрать стиль питания, который лучше всего вам подходит. Давайте рассмотрим оба пути.

Чтобы настроиться на успех, в первую очередь определите свои самые слабые стороны. Другими словами, какой прием или приемы пищи у вас самые нездоровые? Возможно, это завтрак, потому что по утрам вы спешите и на ходу съедаете что-то вроде пончика или не самого полезного бутерброда, разогретого в микроволновке. Определите свои слабые стороны и найдите способ их устранения. 

Если по утрам у вас мало времени, приготовьте полезный завтрак накануне вечером. Сварите овсянку и оставьте ее на ночь в холодильнике, а утром вам останется только ее съесть. Вечером приготовьте все необходимые ингредиенты для вкусного, питательного смузи, а утром смешайте все в блендере и перелейте в контейнер. Если ваша проблема - это ужин, когда вы предпочитаете что-то удобное и быстрое в приготовлении, то начните использовать вещи, которые делают жизнь проще, например, мультиварку, благодаря которой можно быстро сделать здоровое и вкусное блюдо. Еще один полезный совет: держите в холодильнике пакеты с замороженными овощами. 

Выделите несколько минут своего времени и определите, когда именно вы едите вредные продукты, и подумайте, как это и справить. Не импровизируйте – у вас всегда должен быть четкий план действий.

Вторая часть состоит в том, чтобы выбрать такой стиль питания, который лучше всего вам подходит. Азы здорового питания научно обоснованы: питайтесь натуральными продуктами, в частности ешьте  больше овощей и фруктов, и старайтесь получать качественный протеин с каждым приемом пищи. Кроме того, во время еды и между приемами пищи потребляйте напитки, не содержащие калорий. Количество и частота приемов пищи зависит от образа жизни и предпочтений. Некоторым людям нравится устраивать разгрузочные дни, кто-то предпочитает интуитивный подход и питается тогда, когда испытывает голод (но не сильный), а заканчивает прием пищи, когда наступает насыщение (но не переедание), а некоторые просто считают калории и вместо еды, выбирают протеиновые коктейли.

Делайте то, что вам нравиться, и упрощайте свою жизнь

Когда тренироваться тяжелее. Все люди разные, и некоторым необходимо уделять больше внимания вопросу питания, по крайней мере, вначале, чтобы выработать новые привычки. Если вы стремитесь перейти на правильное питание, то начните готовить еду заранее, чтобы полезные блюда были под рукой. Один или два раза в неделю готовьте большое количество еды и делите ее на порции, которые будете потреблять в течение дня или недели. Каждый прием пищи должен содержать источник белка и другие натуральные продукты, такие как овощи, фрукты, цельные зерновые, орехи, семена и т.д.