Когда лучше тренироваться вечером или утром?
01.03.2024
Часто спрашивают, лучше ли тренироваться в одно время дня, чем в другое? Утром, вечером или днем. Арнольд Шварценеггер поделился своим ответом на этот классический вопрос. Согласно исследованиям, предоставленным Examine, есть определенные преимущества в утренних тренировках, но Шварценеггер подчеркнул, что человек должен тренироваться в удобное для него время.
«Не забывайте то, о чем мы говорили в начале: самое важное — заниматься спортом в удобное для вас время. Не форсируйте события, если утренняя зарядка делает вас - несчастье или не вписывается в ваш график. Придерживайтесь режима упражнений, который поможет вам быть наиболее последовательным, потому что исследование за исследованием показывают, что именно это самое важное».
Шварценеггер продолжает делиться советами по фитнесу с теми, кто заинтересован в том, чтобы попробовать что-то новое или каким-либо образом улучшить себя. В недавнем выпуске Arnold's Pump Club обсуждалась разница между тренировкой утром и вечером.
Исследование, которым поделился Арнольд Шварценеггер, показало, что утренние упражнения могут обратить вспять последствия «метаболического синдрома».
«Метаболический синдром — это группа заболеваний, которые поражают все сразу, включая абдоминальное ожирение, высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови натощак, высокий уровень триглицеридов в крови и хс-лпвп. Это состояние увеличивает риск развития ряда опасных состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа».
В исследовании изучались две группы, одна из которых выполняла высокоинтенсивные упражнения между 8 и 9 часами утра, а другая — между 4 и 6 часами вечера. В обеих группах наблюдались изменения жировой массы, окружности талии и диастолического артериального давления. Несмотря на то, что тренировки были одинаковыми, утренняя группа получила больше пользы.
«Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, почему утренняя группа испытала больше пользы, но исследователи предположили, что это связано с тем, как организм сжигает пищу для получения энергии. Физические упражнения подготавливают организм к тому, чтобы лучше перерабатывать калории для получения топлива, поэтому утренняя группа, возможно, испытала этот эффект как на обед, так и на ужин, в то время как вечерняя группа испытала этот эффект только на ужин. Вот почему потеря жира была одинаковой, но управление инсулином было другим».
Арнольд Шварценеггер продолжает подчеркивать, что люди должны тренироваться тогда, когда у них есть время и им удобно. Нет необходимости менять их график таким образом, чтобы просто тренироваться по утрам.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38015017
