Когда креатин растет в крови: что показало новое исследование

09.05.2025

Недосып — это не просто усталость и плохое настроение. Он бьёт по здоровью, снижает концентрацию и выносливость. Но недавнее исследование добавило новую деталь в эту картину: оказывается, лишение сна может повышать уровень креатина в крови. Этот неожиданный результат заставляет учёных задуматься о том, как организм справляется со стрессом от бессонницы и какую роль в этом играет креатин.

Суть эксперимента

Исследование, проведённое на 23 здоровых добровольцах (средний возраст 24,6 года, 7 женщин), было небольшим, но тщательно спланированным. Учёные решили проверить, как 24 часа без сна влияют на маркеры креатинового обмена в крови. Участников разделили на две фазы: одну ночь они спали как обычно, а в другую бодрствовали 24 часа. Кровь анализировали до и после каждого этапа, измеряя уровни креатина, гуанидиноуксусной кислоты и креатинина.

Изначально исследователи предположили, что недосып снизит уровень креатина, ведь усталость истощает ресурсы организма. Однако результаты оказались противоположными: после бессонной ночи уровень креатина в крови значительно вырос (95% доверительный интервал от −3,66 до 25,22 мкмоль/л; P = 0,03). Уровни гуанидиноуксусной кислоты и креатинина при этом не изменились.

Что это значит?

Креатин — это вещество, которое организм вырабатывает естественным образом. Он хранится в мышцах и мозге, обеспечивая быструю энергию для физических и умственных задач. В спортивной среде креатин известен как добавка, повышающая выносливость и силу. Но его роль выходит за рамки спорта: креатин помогает организму справляться с нагрузками, особенно когда ресурсов не хватает.

Увеличение уровня креатина после недосыпа учёные объясняют как защитную реакцию организма. Когда вы не спите, тело и мозг испытывают стресс: ухудшается внимание, замедляется реакция, падает работоспособность. Креатин, вероятно, выступает как резервный источник энергии, помогая компенсировать эти потери. Это подтверждают и более ранние исследования, показавшие, что креатиновые добавки улучшают когнитивные способности в условиях усталости или стресса.

Почему это важно?

Для спортсменов эти данные подчёркивают значение сна. Недосып не только снижает результаты на тренировках, но и заставляет организм тратить внутренние резервы, включая креатин. Это может повлиять на восстановление и подготовку к соревнованиям. Для обычных людей открытие тоже актуально: хронический недосып, будь то из-за работы или привычки засиживаться допоздна, может менять метаболизм в организме, и креатин — лишь одна из частей этой головоломки.

Ограничения и перспективы

Исследование было пилотным, и учёные подчёркивают, что его выводы — лишь первый шаг. Небольшая выборка и короткий период наблюдения ограничивают масштаб выводов. Кроме того, учёные пока не знают, почему именно креатин повышается: это результат усиленной выработки, замедленного выведения или других процессов? Для ответа нужны более крупные исследования с использованием продвинутых методов анализа.