Кардиолог о спорте ради здоровья и Халке Хогане

13.09.2025

Подтверждается ли всё это наукой? Крупный анализ данных около 48 тысяч человек, наблюдение за которыми велось 30 лет, показал, что риск смерти от любых причин снижался примерно на 20%, если участник следовали выше приведённым рекомендациям. (6)

Жизнь насыщена и некоторым людям сложно выделить на спорт хотя бы 150 минут в неделю, но даже "спортсмены выходного дня" — люди, выполняющие недельную норму физической активности за один-два выходных дня, – извлекают из этого определённую пользу. 

А как насчет количества шагов в день? Согласно результатам недавнего исследования, опубликованным в журнале The Lancet (5), люди, проходившие 7000 шагов в день, имели:

• на 47% меньший риск смерти от любой причины
• на 25% меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
• на 50% меньший риск смерти от болезней сердца
• на 38% меньший риск деменции
• на 37% меньший риск смерти от рака
• на 22% меньший риск депрессии
• на 28% меньший риск падения 

...по сравнению с теми, кто проходил в день лишь 2000 шагов.

Откуда-то взялась рекомендация ежедневно проходить 10000 шагов, однако новые данные говорят о немалой пользе даже 7000 шагов.

Начать никогда не поздно

Один вопрос, который пациенты часто задают мне и другим врачам: «Мне уже поздно начинать спортивные тренировки?» Существуют вполне научные данные, говорящие том, что пользу из них можно извлечь, даже начав тренироваться в зрелом возрасте – старше 50 лет.

Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что с возрастом ткани сердца и сосудов становятся более жесткими, что поднимает давление, а там недалеко до инфаркта, инсульта или сердечной недостаточности. Однако в ходе эксперимента, проведенного среди ранее неактивных людей среднего возраста (около 53 лет), два года регулярных занятий позволили обратить вспять (7) возрастное уплотнение ткани сердечной мышцы, которое неизбежно нарастает при отсутствии регулярных физических занятий.

Важно помнить, что для извлечения всей пользы от спорта человеку совсем необязательно выглядеть как культурист или фитнес-гуру. Почти три четверти пользы для сердца, мозга и метаболизма у людей активных достигаются простым соблюдением выше изложенных рекомендаций по физической активности.

Ссылки
1.https://som.cuanschutz.edu/Profiles/Faculty/Profile/24559
2.https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2707428
3.https://www.nmcd-journal.com/article/S0939-4753(22)00369-6/abstract
4.https://www.alzheimers.org.uk/about-dementia/managing-the-risk-of-dementia/reduce-your-risk-of-dementia/physical-activity
5.https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(25)00164-1/fulltext
6.https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.121.058162
7.https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.117.030617

Источник: https://theconversation.com/