Кардиолог о спорте ради здоровья и Халке Хогане
13.09.2025
Что касается состояния мозга, то American Stroke Association подчеркивает важность регулярной физической активности для первичной профилактики инсульта и чрезвычайную опасность малоподвижного образа жизни. Риск инсульта возрастает пропорционально количеству дневного времени, регулярно проводимого сидя, скажем, четыре часа и более (3).
Относительно ухудшения работы мозга Alzheimer’s Society утверждает, что регулярные занятия спортом снижают риск деменции почти на 20% (4). Более того, вероятность развития этой болезни вдвое выше у тех, кто тренируется меньше всех по сравнению с теми, кто тренируется больше всех.
Имеются убедительные доказательства того, что регулярные тренировки значительно уменьшают риск некоторых видов рака, особенно колоректального, рака молочной железы и эндометрия. За счёт чего?
Во-первых, ожирение является фактором риска примерно 13 типов раковых опухолей, а избыточный вес вызывает около 7% всех случаев смерти от рака. Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать здоровый вес.
Во-вторых, спорт нормализует определенные гормоны, такие как инсулин или половые гормоны, препятствуя повышению их концентрации, которая поднимает риск стимуляции раковых клеток.
Физические нагрузки укрепляют иммунную систему, усиливая организм в борьбе с патогенами и раковыми клетками, предотвращая размножение последних, смягчают хроническое воспаление, которое в случае игнорирования повреждает ткани и повышает риск образования злокачественных новообразований.
Наконец, регулярные упражнения улучшают качество жизни каждого человека независимо от состояния здоровья и возраста. В 2023 году Халлк Хоган шутливо заметил: «Мне 69 лет, но чувствую я себя словно мне 39!» И через два года внезапно умер! Мучиться много лет, борясь с десятком болезней, прежде чем оставить этот мир, или прожить полноценно и счастливо до последнего момента – вам решать.
Оптимальная «доза» спорта
Американская сердечная ассоциация, Американское общество онкологии и Министерство здравоохранения и социальных служб США единодушны в рекомендациях относительно оптимального объема физической активности.
Рекомендуется тренироваться со средней интенсивностью, как минимум, 150 минут в неделю или с высокой интенсивность, как минимум, 75 минут в неделю.
Средняя интенсивность – это к примеру быстрая ходьба со скоростью от пяти километров в час, игра в теннис или работа в саду. Высокая интенсивность – это бег или уборка снега во дворе.
Хорошее эмпирическое правило оценки интенсивности конкретной физической нагрузки — речевой тест. При занятиях средней интенсивности говорить легко, но петь невозможно. Во время высокоинтенсивной работы удается произнести лишь несколько слов перед тем, как приходится глотнуть воздух.
