Какую пользу получают спортсмены от микроэлемента Zn

01.10.2024

Что происходит, когда цинк отсутствует в организме?

Если вы потребляете слишком мало цинка с пищей, вы можете распознать это по следующим симптомам:

• Белые пятна на ногтях
• Ослабленный иммунитет, восприимчивость к инфекциям
• Кожные заболевания
• Замедленное заживление ран
• Подавленное настроение, депрессивное настроение, повышенная агрессивность
• Нарушения потенции

Рекомендует мужчинам потреблять от 11 до 16 миллиграммов цинка в день, в зависимости от того, сколько фитатов вы потребляете с пищей. Это вещество препятствует усвоению цинка. Фитиновая кислота содержится в зерновых, бобовых и орехах, среди прочего. Чем больше фитатов в вашем рационе, тем больше цинка вы можете потреблять.

В каких продуктах содержится много цинка?
Цинк содержится во многих продуктах, таких как орехи, бобовые, такие как чечевица, горох, овсянка, яйца, устрицы, печень и цельная пшеница. Однако имейте в виду, что фитат снижает биодоступность микроэлемента – в отличие от витамина С, который увеличивает усвоение цинка.

Цинк является важным компонентом многих обменных процессов. Таким образом, микроэлемент положительно влияет на вашу регенерацию и обеспечивает нормальное функционирование вашей иммунной системы.