Какой должна быть частота пульса в состоянии покоя
07.05.2024
Как физические упражнения влияют на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя?
Низкий пульс в состоянии покоя – это не всегда плохо, наоборот. У некоторых людей, например велосипедистов или бегунов, то есть у спортсменов, тренирующих выносливость, частота ударов может быть менее 40 ударов в минуту. Это потому, что они могут поддерживать свой основной обмен веществ, при этом сердцу не приходится перекачивать столько же энергии, сколько среднестатистическому человеку, объясняет доктор. Сингх: «Сердце учится более эффективно перекачивать кровь, когда мы тренируемся, поэтому мы рекомендуем упражнения для сердечно-сосудистой системы».
«Лучшее, что вы можете сделать для поддержания здорового сердечного ритма, — это заниматься спортом, не переусердствуя. Вам следует включить в свою программу тренировок как кардио, так и силовые тренировки, в общей сложности 150 минут в неделю», — советует доктор. Кейт Трейнор.
Во время тренировки мышцам требуется больше кислорода, из-за чего увеличивается частота сердечных сокращений, но превышать определенный максимальный пульс не следует. Эмпирическое правило для здоровых людей: нельзя превышать 220 минус возраст.
Как определить частоту пульса в состоянии покоя?
Спортсмены, занимающиеся выносливостью, любят точно измерять частоту сердечных сокращений с помощью нагрудного ремня. Если вы хотите определить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, измерьте значение перед тренировкой после нескольких минут тишины или вы также можете носить измерительное устройство во время отдыха.
Еще один способ определить частоту пульса в состоянии покоя — научиться измерять пульс. Это можно сделать, прощупав пульс на запястье или шее.
Вот как это сделать: поместите указательный и третий пальцы сбоку от трахеи на шее. Чтобы проверить пульс на запястье, поместите два пальца между костью и сухожилием и найдите лучевую артерию, которая находится на стороне большого пальца запястья.
Как только вы найдете свой пульс, посчитайте количество ударов за 15 секунд, а затем умножьте это число на 4, чтобы рассчитать количество ударов в минуту.
Хотя ваша частота пульса может варьироваться, важно поддерживать здоровую базовую частоту. Исследования показали, что высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя увеличивает риск сердечного приступа и смертности.
Как только вы узнаете, насколько это высокое значение для вашего тела, вам следует следить за этим. Если вы заметили изменения в частоте пульса, вам следует обратиться за медицинской помощью, особенно если вы заметили, что она постоянно падает значительно ниже нормальной частоты пульса в состоянии покоя или если у вас часты эпизоды необъяснимого учащенного пульса.
«Если вы регулярно занимаетесь спортом, но замечаете, что занятия требуют больше усилий, или если во время тренировки у вас одышка или вы чувствуете большую усталость, чем обычно, пришло время обратиться за медицинской помощью», — говорит Трейнор.
