Какие тренировки для снижения жировой массы: что говорит наука

22.08.2025

Несмотря на убедительные результаты, исследование имеет несколько ограничений. Во-первых, в анализ включались только англоязычные исследования, что может создавать языковой и публикационный перекос. Во-вторых, различия в методах измерения жировой массы (например, DXA, биоимпеданс или кожные складки) и характеристиках участников могли повлиять на сравнимость данных. Наконец, диета не контролировалась в исследованиях, хотя питание существенно влияет на результаты похудения.

 Заключение

Для малоподвижных взрослых, стремящихся снизить жировую массу, аэробные тренировки — это метод первой линии, подтверждённый масштабным сетевым мета-анализом. Они превосходят другие виды упражнений по эффективности и доступности. Силовые тренировки полезны для улучшения кардиореспираторной выносливости, но не являются оптимальным выбором для похудения. Комбинированные подходы могут быть хорошим компромиссом для тех, кто хочет достичь сразу нескольких целей. Главное — опирайтесь на науку, а не на мифы, и сочетайте тренировки с правильным питанием для достижения устойчивых результатов.