Какая нужна тренировка для здоровья сердца?
16.05.2024
Арнольд Шварценеггер подробно объясняет, как потеря жира играет значительную роль в здоровье сердца. Однако он обязательно подчеркивает, что диета - это по сути наиболее важный аспект потери жира.
"С точки зрения чистого сжигания жира исследования показывают, что силовые тренировки более эффективны. Даже в текущем исследовании, хотя силовые тренировки и аэробные упражнения имели схожие результаты в сжигании жира, группа, занимавшаяся силовыми тренировками, потребляла на 100-200 калорий больше в день, но по-прежнему теряла такое же количество веса. Это еще раз подтверждает, что силовые тренировки являются наиболее эффективным способом поддержания потери жира (но диета, безусловно, самое важное изменение, необходимое для этого)."
Кроме того, исследование, предоставленное Шварценеггером, не только рассматривает диету и снижение жира, но также приблизительно определяет, сколько упражнений необходимо для достижения оптимальных эффектов. Хотя рекомендуется проводить около 150 минут упражнений в неделю, исследование до сих пор определяет, как это время можно разделить между кардио и силовыми тренировками.
"Исследование не только фокусировалось на том, как различные упражнения влияют на здоровье сердца, но и на то, чтобы дать более ясное представление о том, сколько упражнений нужно. Всемирная организация здравоохранения рекомендует проводить 150 минут упражнений в неделю. Но это не дает ясного представления о том, как их разделить. Текущее исследование показало, что тренировка по одному часу три раза в неделю - проведение 30 минут на кардио и 30 минут на силовые тренировки - приводит к улучшениям в здоровье. Ученые сейчас работают над другим исследованием, чтобы определить, приводит ли другое сочетание упражнений (например, 15 минут против 60 минут силовой тренировки) к более лучшим результатам. Мы будем держать вас в курсе."
Когда дело доходит до здоровья сердца, информации о способах улучшения сердечно-сосудистой системы часто не хватает. Ранее Шварценеггер предоставил своим поклонникам шесть ежедневных привычек, которые могут снизить риск сердечных заболеваний на 80%, включая употребление цельных растительных продуктов, сон не менее шести часов в день и движение в течение 150 минут в неделю. Шварценеггер опровергал исследование, которое предполагало, что интервальное голодание может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 91%. В конечном итоге он доказал, что нет причинно-следственной связи между этими двумя факторами и считает, что интервальное голодание - отличный инструмент для похудения. С годами опыта в области здоровья, мнения Арнольда Шварценеггера по всем вопросам здоровья имеют первостепенное значение в фитнес-сообществе. Учитывая его личные проблемы с сердцем, Шварценеггер продолжает сосредотачиваться на помощи другим в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний, а также на поощрении здоровья.
