Какая нужна тренировка для здоровья сердца?
16.05.2024
"Исследователи обнаружили, что равное распределение времени между кардио и тренировками с отягощениями обеспечивает максимальную защиту сердечно-сосудистой системы", - рассказал Арнольд Шварценеггер.
Арнольд Шварценеггер с упорством верит в поддержание здорового образа жизни, особенно в отношении сердечно-сосудистой системы. В недавнем выпуске новостного бюллетеня Arnold’s Pump Club, Арнольд Шварценеггер делится программой тренировок, разработанной для помощи здоровью сердца и подтвержденной научными исследованиями.
Даже Арнольд Шварценеггер не застрахован от проблем с сердцем. На протяжении своей жизни Шварценеггер перенес несколько сердечных операций из-за необычного аортального клапана, с которым он родился. Его последняя процедура заключалась в установке кардиостимулятора после того, как он заметил нерегулярный ритм сердца из-за рубцовой ткани после предыдущих операций. К счастью, Арнольд полностью восстановился и кажется более здоровым, чем когда-либо. Теперь он настроен поделиться тем, как сохранить оптимальную функцию сердца на более длительный срок. Через свой новостной бюллетень Arnold’s Pump Club он часто делится советами по питанию и упражнениям, которые направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы.
"Как разработать тренировку для лучшего здоровья сердца"
"Знаете ли вы, что около одной трети всех смертей вызваны сердечно-сосудистыми заболеваниями? Для борьбы против этого вашим лучшим защитным средством является физическая активность. Но то, как вы проводите свое время на тренировках, определяет, насколько вы получаете защиту. Исследователи обнаружили, что равное распределение времени между кардио и тренировками с весами обеспечивает максимальную защиту сердечно-сосудистой системы."
Используя научный подход, Арнольд Шварценеггер подробно рассматривает, какой тип упражнений ранее считался наилучшим для здоровья сердца и как это изменилось благодаря исследованиям.
"Исторически аэробные упражнения были основным рекомендацией, потому что они укрепляют вашу сердечно-сосудистую систему. Однако ученые решили сравнить программу кардио с программой с отягощениями, а также с равномерным сочетанием кардио и силовой тренировки."
Хотя любое упражнение полезно для сердца, Шварценеггер объясняет, почему равное распределение тренировок между кардио и поднятием тяжестей оказывает положительное воздействие на такие факторы, как гипертония, гиперхолестеринемия и метаболический синдром.
"Разделение времени на 50/50 между кардио и тренировками с весами обеспечило такие же сердечно-сосудистые преимущества, как у группы, занимавшейся только кардио. Группа, занимавшаяся только силовыми тренировками, не улучшилась столь же значительно, но потеряла столько же жира, сколько и группа, занимавшаяся только кардио, и, неудивительно, набрала больше сухой мышечной массы. Ученые обнаружили, что каждое снижение процента жира в организме связано с снижением артериального давления на 3 процента, снижением гиперхолестеринемии на 4 процента и снижением метаболического синдрома на 8 процентов."
