Как заниматься бегом без риска для здоровья

04.10.2023

По словам Евгения Иониса, во время летних забегов чаще всего у участников случаются тепловой удар и обезвоживание, которые приводят к нарушению координации движения, головокружению, рвоте, вплоть до потери сознания. Кроме того, из-за интенсивной физнагрузки вырастают потери электролитов - натрия, калия, магния, которые нужно восполнять, ведь они необходимы для работы мышц, сердца. Не говоря уже о травмах ног. Чаще всего проблемы с самочувствием у бегунов возникают из-за неверно подобранной "недышащей" одежды, отсутствия головного убора, нерегулярного питья и переоценки возможностей.

- Одно дело - преодолеть пять километров на беговой дорожке, и совсем другое - то же расстояние на горном марафоне. Нужно владеть техникой бега и осознанно систематически тренироваться. Неподготовленному человеку необязательно станет плохо во время состязаний, отдача может быть и через несколько лет в виде проблем со здоровьем и даже инфаркта, - говорит хирург.

Он подчеркивает: регулярно заниматься бегом лучше всего под руководством опытного тренера. Особенно, когда хочется не просто поддерживать хорошую физическую форму, но и добиться результатов. Ведь грамотный наставник поможет освоить правильную технику бега, чтобы минимизировать вероятность травм, составит график тренировок с постепенным наращиванием нагрузок.

Дела сердечные

По словам доктора Иониса, во время бега значительная нагрузка приходится на сердце.

- Бег, скайраннинг, высотный альпинизм, горный и пеший туризм - это циклические виды спорта, которые предполагают многократное повторение одного и того же движения. А значит, работают небольшие группы мышц, но помимо них должна быть подготовленная сердечно-сосудистая система. Чтобы не загнать организм и определить оптимальный режим тренировок, нужно хотя бы раз в год проходить полный медосмотр, - считает Евгений Ионис.

Он подчеркнул, что слишком интенсивные тренировки могут привести к переразвитости сердечной мышцы. Ведь как показывает статистика, основная причина смерти спортсменов в возрасте до 35 лет - недиагностированная гипертрофическая кардиомиопатия, а старше 35 лет - ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда.

Евгений Ионис провел исследование среди 52 спортсменов, занимающихся скайраннингом, высотным альпинизмом и горным туризмом, и выявил, что почти у половины из них брадикардия, то есть частота сердечных сокращений ниже 50 ударов в минуту. А у 12 - ниже 45 ударов в минуту - это уже критическая брадикардия, когда необходимо особенно тщательно наблюдаться у кардиолога и спортврача, с обязательным прохождением ЭКГ, эхокардиографии и нагрузочных тестов с велоэргометрией или тредмилом.

- Я на собственном опыте понял, как важно следовать требованиям безопасности и придерживаться здравого смысла. Допустил немало ошибок, занимаясь спортивным туризмом. Как результат - битые колени, травма позвоночника, хотя и есть, что вспомнить, - рассказывает доктор Ионис. - Но спорт - это удовольствие. За удовольствие нужно платить, так же как и за ошибки, а за ошибки в спорте, соответственно, плата двойная.