Малоподвижный образ жизни разрушает ваш организм

13.08.2025

6. Вы будете ворочаться с боку на бок от бессонницы

Вам когда-нибудь казалось, что вы спите крепче после отличной тренировки? Согласно исследованию, проведенному в 2018 году, физические упражнения продолжительностью не менее 150 минут в неделю могут улучшить качество сна.

Опрос Национального фонда сна показал, что у тех, кто активно тренируется, почти в два раза больше шансов хорошо выспаться каждую ночь по сравнению с теми, кто избегает занятий в тренажерном зале.

Более двух третей тех, кто активно занимается спортом, сообщили, что почти никогда не испытывали симптомов, связанных с бессонницей. С другой стороны, 50% людей, которые не занимаются спортом, сообщили, что просыпаются посреди ночи.

7. Боль в спине может усилиться

Результаты исследования, проведенного в штате Пенсильвания, показали, что сутулость за компьютером может сохраняться и после окончания рабочего дня. Сидение в течение всего лишь 4 часов подряд может увеличить нагрузку на межпозвоночные диски в нижней части спины. Такое сжатие может привести к дегенерации межпозвоночных дисков, которая часто является причиной болей в спине.

Так что вставайте и двигайтесь, советуют исследователи. Когда участники исследования меняли позу каждые 15 минут, они не заметили никаких побочных эффектов для своих дисков.

Если у вас уже есть боли в спине, это не обязательно должно мешать вашей тренировке. Вот безопасный и поддерживающий способ тренировки при болях в спине.

8.Как вернуться на правильный путь

Вам не нужно тратить много времени на то, чтобы оторвать свою задницу от стула. Чтобы получить пользу для здоровья от рекомендуемого количества физической активности в день, вам даже не обязательно заниматься все эти минуты одновременно.

Умеренная физическая активность немного ускоряет частоту сердечных сокращений, это может быть что угодно - от прогулок по дому до нескольких подъемов и спусков по лестнице.

Уделите минуту или 10 минут тому, чтобы просто встать и заняться чем-нибудь. В рекомендациях по физической активности для американцев перечислены 20 преимуществ для здоровья, которые дает выполнение рекомендованных 150 минут в неделю умеренной активности и два дня в неделю силовых упражнений. За такой короткий промежуток времени вы можете сделать не так уж много других вещей, которые принесли бы вашему телу и разуму столько пользы.

Источник: www.menshealth.com