Как витамин D3 и омега-3 жирные кислоты влияют на длину теломер

10.06.2025

Представьте себе, что вы можете замедлить биологическое старение, сохраняя при этом энергию, силу и выносливость для тренировок. Новое исследование, проведенное в рамках крупного клинического испытания VITAL, показывает, что витамин D3 может стать ключом к сохранению молодости на клеточном уровне. Для спортсменов, чьи тела ежедневно подвергаются высоким нагрузкам, эти данные могут стать настоящим открытием. Давайте разберемся, как витамин D3 влияет на старение и почему он важен для тех, кто стремится к долголетию и высокой производительности.

Что такое теломеры и почему они важны?

Теломеры — это защитные «колпачки» на концах наших хромосом, которые предотвращают их повреждение и обеспечивают стабильность ДНК. С каждым делением клетки теломеры укорачиваются, что в конечном итоге приводит к старению клеток, их неспособности делиться и даже к гибели. Короткие теломеры ассоциируются с повышенным риском хронических заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые патологии и когнитивные нарушения. Для спортсменов это особенно важно, так как интенсивные тренировки могут ускорять клеточный стресс, потенциально влияя на длину теломер.

Исследование VITAL (VITamin D and OmegA-3 TriaL), опубликованное в 2025 году, изучало, как витамин D3 и омега-3 жирные кислоты влияют на длину теломер лейкоцитов (LTL) — ключевого маркера биологического старения. В течение четырех лет ученые наблюдали за 1031 участником, измеряя длину их теломер на старте, через два года и через четыре года. Участники были разделены на группы, которые получали либо витамин D3 (2000 МЕ/день), либо омега-3 (1 г/день), либо комбинацию этих добавок, либо плацебо. Результаты оказались впечатляющими: витамин D3 значительно замедлил укорочение теломер, в то время как омега-3 не оказали заметного эффекта.

Витамин D3: защита клеток и долголетие

За четыре года участники, принимавшие витамин D3, потеряли на 140 пар оснований (bp) меньше длины теломер по сравнению с группой плацебо. Это эквивалентно примерно 0,035 килобаз (kb) в год, что может показаться незначительным, но в контексте биологического старения это существенный результат. Ученые предполагают, что витамин D3 помогает сохранять длину теломер благодаря своим противовоспалительным свойствам и способности поддерживать процессы восстановления ДНК.

Для спортсменов это открытие имеет особое значение. Интенсивные тренировки вызывают воспалительные процессы и окислительный стресс, которые могут ускорять укорочение теломер. Витамин D3, судя по данным VITAL, может смягчать эти эффекты, помогая клеткам дольше оставаться функциональными. Это означает, что вы сможете дольше сохранять высокую производительность, быстрее восстанавливаться и, возможно, снизить риск травм, связанных с возрастными изменениями.

Почему омега-3 не сработали?