Как ваши упражнения влияют на артериальное давление, уровень сахара в крови и холестерин?
07.08.2026
«Наше исследование показывает, что ни один вид упражнений не работает лучше всего для каждого компонента метаболического синдрома. Физические нагрузки следует вводить постепенно и подбирать в соответствии с основными метаболическими проблемами человека, его физическим состоянием и возможными рисками», — Яци Сюэ, доктор философии. «В дальнейшем мы надеемся изучить, как различные дозы физических упражнений влияют на эти результаты, и использовать эту информацию для более точных назначений тренировок»
Переход к строго индивидуальным назначениям упражнений. Мы поговорили с Крейгом Басманом, доктором медицины, FACC, FSCAI, заместителем директора программы структурных и врожденных пороков сердца в Медицинском центре Университета Хакенсак в Нью-Джерси, об этом исследовании, который отметил, что это очень практичная и свежая научная работа.
«В кардиологии мы часто говорим пациентам с метаболическим синдромом, что им нужно "больше тренироваться", но метаболический синдром — это сложный комплекс состояний: ожирение, высокое кровяное давление, повышенный уровень сахара в крови и аномальный уровень холестерина», — объяснил Басман, который не принимал участия в этом исследовании. «Это исследование подтверждает, что не все физические упражнения одинаково влияют на эти специфические риски, предоставляя нам научно обоснованную дорожную карту для перехода от общих, универсальных рекомендаций к строго индивидуальным назначениям упражнений», — Крейг Басман, доктор медицины, FACC, FSCAI.
Мы также поговорили с Миром Али, доктором медицины, бариатрическим хирургом, специалистом по бариатрической медицине и медицинским директором хирургического центра снижения веса MemorialCare в медицинском центре Оранж-Кост в Фаунтейн-Вэлли, Калифорния, который согласился с этим.
«Это согласуется с моим собственным опытом — не существует одного упражнения, которое идеально подошло бы всем», — объяснил Али, который также не участвовал в этом исследовании. «И поэтому, какой бы ни был режим тренировок, его нужно индивидуализировать в зависимости от пациента, его возраста, уровня подвижности, основных факторов, с которыми мы пытаемся бороться. Так что это хорошее исследование на основе множества различных контролируемых испытаний».
Какие упражнения лучше всего подходят для конкретных симптомов метаболического синдрома? Чтобы помочь людям подобрать для себя лучшие тренировки при борьбе с определенными аспектами метаболического синдрома, Басман сказал, что главный вывод этого исследования заключается в том, чтобы адаптировать тренировки к вашим конкретным показателям здоровья.
Как только вы узнаете свои основные метаболические факторы риска от лечащего врача или кардиолога, объяснил он, вы сможете выбрать наиболее эффективный метод: для веса, объема талии и сахара в крови лучшим подходом является сочетание аэробных и силовых тренировок. Для снижения процента жира в организме наилучшие результаты дают высокообъемные высокоинтенсивные интервальные тренировки (HV-HIIT). При высоком кровяном давлении и низком уровне «хорошего» холестерина ЛПВП традиционные китайские упражнения, такие как тайчи и цигун, на самом деле показали наибольшую пользу. При высоком уровне триглицеридов и общего холестерина наиболее эффективны низкообъемные ВИИТ (LV-HIIT).
