Как ваши упражнения влияют на артериальное давление, уровень сахара в крови и холестерин?
07.08.2026
Как 10 видов упражнений влияют на основные маркеры метаболического синдрома. Для этого исследования ученые проанализировали данные о здоровье почти 3000 участников предыдущих исследований из шести крупных медицинских баз данных. Ученые сосредоточились на 10 конкретных видах упражнений: комбинированные аэробные и силовые тренировки, отдельные силовые тренировки, низкоинтенсивные тренировки, тренировки умеренной интенсивности, тренировки от умеренной до высокой интенсивности, высокообъемные высокоинтенсивные интервальные тренировки (HV-HIIT), низкообъемные высокоинтенсивные интервальные тренировки (LV-HIIT), ВИИТ в сочетании с силовыми тренировками, йога, традиционная китайская гимнастика. Исследователи изучили, как эти различные виды упражнений влияют на основные маркеры метаболического синдрома, включая: артериальное давление, уровень сахара в крови, индекс массы тела (ИМТ), процент жира в организме, уровень холестерина и объем талии.
«С тех пор как была введена концепция "упражнения как лекарство", физические нагрузки стали широко признаваться важным способом улучшения здоровья», — рассказал Яци Сюэ, доктор философии, исследователь Колледжа физического воспитания и спорта Пекинского педагогического университета в Китае и автор-корреспондент этого исследования. «Однако метаболический синдром — это не одна проблема со здоровьем. Он включает в себя несколько связанных состояний, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, аномальный уровень липидов в крови и абдоминальное ожирение», — продолжил Сюэ. «Различные виды физических упражнений могут по-разному влиять на эти состояния, но пока еще мало данных, которые помогли бы врачам выбрать наиболее подходящие упражнения для каждой проблемы».
Ни одно упражнение не улучшает все аспекты метаболического синдрома одновременно. В конце исследования ученые обнаружили, что ни одно упражнение не улучшает все аспекты метаболического синдрома одновременно. Вместо этого разные упражнения лучше справлялись с определенными проблемами метаболического синдрома. Исследователи обнаружили, что: комбинированные аэробные и силовые тренировки оказались наиболее эффективными для улучшения ИМТ, окружности талии, уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого» холестерина, а также уровня глюкозы в крови натощак. Высокообъемные ВИИТ (HV-HIIT) оказались наиболее эффективными для снижения процента жира в организме. Низкообъемные ВИИТ (LV-HIIT) наиболее эффективно улучшали общий холестерин, уровень триглицеридов и диастолическое артериальное давление. Традиционные китайские упражнения помогли повысить уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или «хорошего» холестерина и снизить систолическое артериальное давление.
