Как узнать, есть ли у вас дефицит железа

25.07.2024

Что такое анемия спортсмена?

Термин анемия спортсмена - это разговорный термин, используемый для обозначения часто встречающегося дефицита железа у спортсменов. Обычно это не настоящая анемия. Но на самом деле спортсмены на выносливость подвержены повышенному риску дефицита железа. У 85% спортсменов, занимающихся спортом на выносливость, уровень гематокрита и гемоглобина находится в более низком диапазоне нормы. Гематокрит - это показатель соотношения жидкости и клеток в крови, гемоглобин, как уже упоминалось выше, является красителем крови.

Регулярные занятия спортом на выносливость увеличивают объем плазмы крови. Железо теряется с мочой и потом. Например, марафонец может потерять до двух с половиной миллиграммов железа на литр пота. Рекомендация для спортсменов на выносливость заключается в увеличении потребления железа примерно на 1 миллиграмм по сравнению с людьми, которые не занимаются спортом. Поскольку спортсмены во многих случаях придерживаются диеты для контроля массы тела, дефицит железа является обычным явлением.

Симптомы: Как определить дефицит железа?

У спортсменов дефицит железа в долгосрочной перспективе приводит к снижению работоспособности. Кроме того, следующие симптомы могут указывать на возможный дефицит:

бледность кожи / слизистых оболочек

одышка

хроническая усталость

головокружение

головная боль

забывчивость

нарушения концентрации

нервозность

отсутствие аппетита

сухая кожа

желудочно-кишечные расстройства

чувство слабости

ощущение холода

повышенная восприимчивость к инфекциям

трещины в уголках рта

затрудненное глотание

изжога

выпадение волос

тусклые и ломкие волосы

ломкие ногти

Эти симптомы могут усилить подозрение на дефицит железа. Однако окончательно выяснить, действительно ли это влияет на вас, может только анализ крови.

Как диагностируется дефицит железа?

Если у вас есть подозрение на дефицит железа, сдайте анализ крови. Низкий уровень гемоглобина и гематокрита, меньший размер эритроцитов, более низкое содержание гемоглобина в отдельных клетках крови и снижение количества эритроцитов являются признаками дефицита железа. Нормальный показатель составляет от 6,3 до 30,1 микромоль на литр. Часто врач также проверяет запасы железа с помощью так называемого значения ферритина. Лечение: Что помогает при железодефицитной анемии?

Обычными средствами для лечения и профилактики дефицита железа являются специальные фруктовые соки с добавлением железа .Однако организм плохо усваивает растительное железо из таких соков. Чтобы они все равно действовали, доза железа очень высока, плюс: соки содержат витамин С, который повышает усвояемость. С другой стороны, таблетки или капсулы с железом содержат двухвалентное гемовое железо, которое также содержится в продуктах животного происхождения. Биодоступность здесь намного выше, и железо легче попадает в кровь.