Как усилить колени

 

Встаньте прямо, ноги расставьте не более ширины плеч.

 

Слегка согните бёдра и выставьте правую ногу на 5-10 см вперёд. Позвольте левой ноге слегка согнуться.

 

С прямой спиной медленно потянитесь грудью вниз.

 

Наклонитесь как можно ниже, но безболезненно. Задержите на 30 секунд.

 

Медленно поставьте ногу обратно и выпрямитесь.

 

Повторите с другой ногой.

 

Резюме

 

Упражнения – это нехирургический и безопасный для здоровья способ уменьшения слабых болей в коленях, вызванных перегрузками, артритом или другими причинами. Упражнения для увеличения силы коленей – это эффективный способ профилактики травм и сохранения силы ног. Растяжки помогают сохранить гибкость мышц, что помогает предотвращать или уменьшает боль. Больным людям перед выполнением упражнений следует проконсультироваться с врачом.

 

Источники:

Benefits of exercise for arthritis. (n.d.). https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/benefits/

Knee exercises. (2009). https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/knee-exercises/

Vora, M., et al. (2017). Patellofemoral pain syndrome in female athletes: A review of diagnoses, etiology and treatment options. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5850065/