Как уравновесить кортизол?

08.09.2023

Как снизить кортизол

Есть несколько естественных способов снизить уровень этого наименее желательного гормона. Давайте взглянем.

Регулярные физические упражнения
Регулярные физические упражнения — отличный способ снизить уровень гормона стресса. Независимо от того, собираетесь ли вы делать кардио, например, гулять на улице или на беговой дорожке, или, может быть, вы работаете с гантелями и штангой понемногу каждый день. Пока вы продолжаете качать кровь, это помогает уменьшить гормоны стресса, которые плавают вокруг вашего тела.

Уменьшите потребление кофеина
Потребление кофеина огромно, когда речь идет о повышенном уровне стресса. Да, предтренировочные и энергетические напитки, безусловно, отлично подходят для поддержания уровня энергии, и они очень вкусные. Но знаете ли вы, что кофеин может повысить уровень кортизола? В частности, у людей, которые подвергаются психическому стрессу, повышенное потребление кофеина может повысить уровень кортизола. Так что, может быть, отложите чашку кофе.

Сон
Сон является ключом к росту мышц, это знают почти все. Ваше тело вырабатывает тестостерон и гормон роста человека, пока вы закрываете глаза, и отсутствие достаточного количества сна уменьшит эти гормоны, но повысит уровень кортизола.

Добавки

Теперь, когда все эти изменения образа жизни для снижения уровня кортизола были решены, как насчет спортивных добавок? Есть ли добавки, которые можно принимать для снижения гормона? Какие из них лучшие? Давайте взглянем.

Магний
Магний является отличным дополнением к питанию по целому ряду причин, но в данном случае он предназначен специально для снижения уровня кортизола. Магний помогает снизить кровяное давление и уровень сахара в крови, а также обеспечивает лучший контроль инсулина, который отвечает за тягу к сладкому. При этом поиск хорошей добавки магния может быть хорошей идеей для снижения уровня кортизола.

Рыбий жир
Еще одной известной добавкой для снижения уровня кортизола являются омега-3 жирные кислоты, широко известные как рыбий или иной жир. Такой жир может помочь уменьшить количество кортизола в организме.

Ашваганда
Это очень известная добавка для здоровья, так как она обычно рассматривается как ингредиент бустеров тестостерона. Ашваганда используется для снижения уровня кортизола, что, в свою очередь, позволяет организму вырабатывать больше тестостерона. Тем не менее, это не сработает в одночасье, пройдет некоторое время, прежде чем результаты начнут действовать, обычно около 4-12 недель - это предполагаемые временные рамки.

Итоги:

В целом, кортизол — это то, чего вы, конечно, не хотите слишком много, но и не желайте слишком мало, потому что это также будет иметь негативные последствия. Самое большое, что вы можете сделать, это постараться жить как можно более свободным от стресса, и если прием добавок для этого - это то, что вам нужно сделать, то так тому и быть. Есть много продуктов, которые можно принимать для снижения уровня кортизола, и быть активным — это еще одна вещь, на которой вы должны попытаться сосредоточиться, чтобы контролировать уровень кортизола.