Как уменьшить вероятность развития болезни Альцгеймера

06.07.2026

Возможно, вы слышали, что болезнь Альцгеймера вызвана в том числе и накоплением в мозге бета-амилоидных бляшек и скрученных белков тау. Это правда, хотя свою долю вносят и другие изменения в мозге, говорит когнитивный невролог клиники Майо Брайан Вандрфур.

«Те же самые параметры образа жизни, которые уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака, тормозят и возрастное ухудшение работы мозга, в том числе снижая риск развития болезни Альцгеймера». 

Исследуя мозг человека с болезнью Альцгеймера после его смерти, учёные находят не только бляшки и клубки, но и накопление жиров, холестерина и других веществ в сосудах, снабжающих мозг кровью. Находят и признаки микроскопических инсультов.

В отличие от крупного инсульта с заметными симптомами, такими как обвисание лица, физическое онемение, сильная головная боль и проблемы с речью, микроскопические инсульты проходят бессимптомно. Чем больше их происходит, тем больше мозг лишается кислорода и питательных веществ. По достижении определённой суммы микрососудистых изменений могут появиться такие симптомы, как замедление мышления и трудности с концентрацией.

«Мозг, как и любой другой орган, зависит от работы сердечно-сосудистой системы, — говорит Вандрфур. — Именно поэтому так важно заботиться о своём сердце и кровеносных сосудах».

Аспекты образа жизни, снижающие риск болезни Альцгеймера

Управляйте факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Снижайте повышенный сахар в крови, высокое кровяное давление и высокий холестерин. Не курите. Поддерживайте вес в здоровом диапазоне. «Чем раньше вы решите эти вопросы, тем больше пользы принесёте мозгу».

Сделайте рацион полезным для сердца. Акцент средиземноморской диеты на минимально обработанных цельных продуктах, овощах и фруктах оздоравливает мозг, помогая держать в узде вес тела и хроническое воспаление.

Высыпайтесь. Исследования связывают бессонницу с когнитивными нарушениями. Кроме того, неполноценный сон повышает риск других заболеваний, влияющих на работу мозга, таких как гипертония и диабет.

Поддерживайте социальные связи, ибо, как считают учёные, они приносят мозгу пользу. Исследования (1) показывают, что социальная активность стимулирует высвобождение серотонина и дофамина, которые улучшают настроение и умиротворяют. Более того, социальные контакты способствуют появлению новых связей между нейронами.

Следите за слухом и зрением. Если вы плохо видите и слышите, то вам будет сложнее общаться и оставаться социально активным, ведь эти сенсорные функции необходимы для взаимодействия с миром.

Будьте осторожны с седативными препаратами, следите, чтобы их приём не стал регулярным. Некоторые лекарства, применяемые против болей, бессонницы и других состояний, притормаживают мышление, замедляют реакцию и вызывают сонливость. Если приём какого-то препарата перешёл в режим ежедневной рутины, проконсультируйтесь с лечащим врачом, возможно, он пересмотрит ваш набор лекарств и предложит альтернативу, советует Вандрфур.