Как улучшить кровоток
13.02.2023
4 раунда
Берпи х 10 повторений
Жим гантелей от плеч x 12 повторений
Тяга гантелей x 15 повторений
Спринт 50-100 м
Сгибание рук с лентой сопротивления x 15 повторений
Планка х 1 мин.
Эта тренировка HIIT станет дополнением к вашей силовой тренировке и поможет вам нарастить больше мышц, поскольку ваша сердечно-сосудистая система будет работать лучше. Кроме того, тренировки HIIT одновременно наращивают мышечную массу и повышают выносливость.
Питание
Ваше питание также играет жизненно важную роль в улучшении кровотока. Обработанные продукты закупоривают артерии и затрудняют правильное течение крови. Помогут здоровые цельные продукты, содержащие антиоксиданты, витамины и минералы . Особенно продукты, повышающие уровень оксида азота, необходимые для кровообращения, такие как:
- Гранат
- Лук
- Темный шоколад
- Зелень
- Цитрусовые
- Орехи и семена
Ингредиенты для ускорения кровотока
Помимо физических упражнений и правильного питания, одна из важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы усилить кровоток, — это принимать правильные ингредиенты. Ниже приведены некоторые из лучших ингредиентов для вашего кровообращения:
- Витамин C
- Экстракт сосновой коры
- Чеснок
- Корица
- Кайенский перец
Научно доказано, что эти ингредиенты улучшают кровоток. Это исследование показало, что экстракт сосновой коры эффективен для регулирования артериального давления — хороший признак оптимального кровообращения ( 1 ). Более того, исследование 2015 года пришло к выводу, что свекла помогает вырабатывать оксид азота ( 2 ).
Конечно, покупать все эти ингредиенты по отдельности дорого, к тому же их сложно найти! Но на рынке есть качественные спортивные добавки для поддержки кровообращения.
Кроме того, смесь ускоренной циркуляции — сосновая кора + свекла + корица + экстракт виноградных косточек + экстракт чеснока + кайенский перец — будет способствовать выработке оксида азота, поддерживать здоровое кровяное давление и улучшать физическую работоспособность. Кроме того, витамин С и ниацин этого продукта защищают ваш организм от свободных радикалов, укрепляя вашу иммунную систему .
Заключительное слово
Усиление кровотока необходимо для общего состояния здоровья. Это улучшит ваше сердечно-сосудистое и сексуальное здоровье и поможет вам добиться большего успеха в тренажерном зале. Кроме того, физические упражнения, в первую очередь с помощью HIIT-тренировок и правильного питания, будут творить чудеса с вашим кровообращением. Но если вы действительно хотите оптимизировать кровоток для набора мышечной массы, мы рекомендуем принимать правильные ингредиенты в виде пищевых добавок для спорта.
Использованная литература:
- Zhang, Z., Tong, X., Wei, Y. L., Zhao, L., Xu, J. Y., & Qin, L. Q. (2018). Effect of Pycnogenol Supplementation on Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-analysis. Iranian journal of public health, 47(6), 779–787.
- Clifford, T., Howatson, G., West, D. J., & Stevenson, E. J. (2015). The potential benefits of red beetroot supplementation in health and disease. Nutrients, 7(4), 2801–2822. https://doi.org/10.3390/nu7042801
