Как тренироваться в возрасте 50+
15.12.2022
Хорошая новость: с помощью целенаправленной диеты с высоким содержанием белка, регулярных тренировок и некоторых других приемов вы можете противостоять негативным событиям и нарастить мышечную массу даже в возрасте от 50 лет.
Какой тип тренировок лучше всего подходит для людей в возрасте от 50 лет и старше?
По словам персонального тренера Штедтфельда, сочетание многих видов тренировок является оптимальным: вы можете с чистой совестью включить в свой план тренировки на силу, выносливость и координацию, чтобы оставаться в форме, сильным и стройным. Важно: Подбирайте интенсивность и объем упражнений в соответствии с вашим уровнем физической активности. "Если вы начинаете заниматься спортом только в 50 лет, вам, конечно, потребуется совсем другая тренировка, чем тем, кто всегда занимался спортом или много занимался спортом в раннем подростковом возрасте, а теперь начинает снова", - объясняет Штедтфельд. От этого также зависит, от каких упражнений вам следует полностью отказаться.
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) менее подходит для начинающих, чем тренировка с умеренной силой. В целом, фитнес-тренер является сторонником обширного наращивания основных мышц: сильный центр тела помогает поддерживать стабильность, необходимую для всех видов спорта - от ходьбы и бега до плавания и езды на велосипеде, а также повседневных вещей в жизни. Например, поддержка предплечий, а также упражнения для пресса и спины могут улучшить вашу осанку, а также облегчить и предотвратить боль в спине.
Устранение дисбаланса, малоподвижного образа жизни и болей в спине
"Регулярность - ключ к успеху", - резюмирует 56-летний тренер. Для профилактики не так важно бегать в тренажерный зал несколько раз в неделю и часами тренироваться с высокой интенсивностью. Скорее, все сводится к включению здорового образа жизни, богатого физическими упражнениями, и укреплению мышц с помощью силовых тренировок и диеты с высоким содержанием белка.
Какова роль обмена веществ и питания в тренировках после 50 лет?
С возрастом вы должны уделять больше внимания, чем раньше, здоровому и сбалансированному питанию. Естественно, в вашем метаболизме происходят изменения, которые вы можете использовать, чтобы объявить бой. Как было описано ранее, ваше тело потребляет меньше белка, поэтому диета с высоким содержанием белка необходима, если вы хотите продолжать наращивать мышцы или поддерживать их.
По словам эксперта, вам нужно потреблять совсем иное количество питательных микроэлементов, чем в молодом возрасте. К сожалению, в этом виноват ваш метаболизм, который все хуже и хуже усваивает пищевые ингредиенты. Недостаточное количество питательных микроэлементов в пище может привести к проблемам перед тренировкой или повлиять на период восстановления.
