Как тренироваться в возрасте 50+

15.12.2022

Почему силовые тренировки особенно важны для людей старше 50 лет, какие упражнения лучше всего подходят для наращивания мышечной массы и каких ошибок следует избегать

Фитнес-тренировки полезны только для молодых людей? Чушь! Особенно в пожилом возрасте вы можете воспользоваться положительными эффектами занятий спортом. Почему вы должны продолжать регулярно тренироваться даже в возрасте 50 лет и старше и какие упражнения лучше всего подходят для этого, вы узнаете здесь, в этой статье.

В беседе с тренером по фитнесу и личным тренером Торстеном Штедтфельдом из Оффенбаха-на-Майне мы прояснили для вас самые важные вопросы. Эксперт имеет более чем десятилетний опыт работы в качестве тренера и успешно участвовал в различных этапах велоспорта, а также в беге на длинные дистанции. К этому следует добавить: ему 56 лет, и помимо его опыта в качестве тренера, он может похвастаться личным опытом. "Моя цель - и всегда заключалась в том, чтобы оставаться в хорошей физической форме до старости", - говорит он. Он также хочет помочь в этом своим клиентам.

Почему нужно заниматься фитнесом в возрасте 50 лет и старше?

То, что в какой-то момент тело становится не так легко тренировать, как в молодом возрасте, логично. Тем не менее, несмотря на меньший прогресс в тренировках, не стоит сразу вешать спортивную обувь на гвоздь. "Особенно в пожилом возрасте спорт очень важен", - объясняет Торстен Штедтфельд. И добавляет: "Чем раньше вы начнете это делать, тем лучше". В течение жизни мышечная масса уменьшается на целых 40 процентов, организм все хуже усваивает белки, а также значительно снижается скорость основного обмена веществ с возрастом, объясняет спортивный эксперт. Тем не менее, вам не нужно смотреть на это бессильно: благодаря регулярным тренировкам и правильному питанию вы все равно будете оставаться в форме даже в возрасте старше 50 лет и сохраните свою с трудом заработанную мышечную массу.

Могу ли я вообще нарастить мышечную массу в возрасте 50+ лет?

Да, ты можешь это сделать. Однако уже не так эффективно, как в молодом возрасте. По словам Штедтфельда, это также связано с тем, что усвоение белка больше не работает должным образом: в качестве "топлива для мышц" вашему организму не хватает важного строительного блока для легкого наращивания мышечной массы. Это означает, что вам нужно не только хорошо планировать и выполнять свои тренировки, но и уделять больше внимания своему питанию. Голливудские звезды, такие как Дэниел Крейг или Дуэйн Джонсон, демонстрируют, что даже впечатляющая мышечная масса все еще возможна, даже если рядом с ними, в отличие от вас, есть личный тренер. Тем не менее, вы тоже можете добиться больших успехов, если будете готовы что-то для этого сделать.

В ходе исследования, проведенного в 2016 году, исследователи обнаружили, что белки и незаменимые аминокислоты являются ключевыми питательными веществами для здоровья мышц пожилых людей. В то же время снижается выработка тестостерона и его анаболический, то есть восстанавливающий ткани организма, эффект. "Кроме того, период восстановления отличается от 20 лет", -  говорит эксперт. Делая необходимые более длительные перерывы между тренировками, ваши мышцы одновременно получают меньше стимулов для роста – так зачем наращивать мышечную ткань, если она якобы не нужна?