Как температура душа влияет на здоровье
10.07.2023
Что означает переменный душ?
При чередовании душа вы всегда начинаете с теплой воды, чтобы сначала расширить кровеносные сосуды. Начните с температуры не более 39 градусов при первом прогреве и не повышайте температуру выше 42 градусов позже. Примерно через 30 секунд вы переходите на холодную воду, т. е. от 14 до 18 градусов, в зависимости от вашей индивидуальной болевой чувствительности. Всегда начинайте обливание ног, затем рук, затем верхней части тела и, наконец, головы. Как часто вы будете меняться, например 4 или 8 раз, решать только вам, главное, чтобы вы заканчивали контрастный душ холодной водой.
Как работает контрастный душ?
Контрастный душ имеет множество преимуществ, особенно для здоровья:
1. Контрастный душ укрепляет иммунную систему. Не холодный, а контрастный душ укрепляет вашу защиту: «Кровеносные сосуды тренируются, так сказать, холодным-теплым контрастным душем, который их закаляет», — говорит доктор Хартман.
В исследовании, проведенном в 2016 году в университетской больнице Йены, исследователи проверили чередование теплого и холодного душа у людей с хроническим бронхитом. Через 10 недель у них было на 13 процентов меньше респираторных инфекций, потому что в их крови было больше лимфоцитов, которые отвечают за борьбу с болезнью. Так что если вы особенно чувствительны к погоде, вам идеально подойдет контрастный душ.
2. Радует контрастный душ: Знаете облегчение, когда зимой заходишь в теплую квартиру? Чейджеры чувствуют то же самое. доктор Хартманн: «Чем больше разница температур при принятии душа, тем интенсивнее воспринимаются ощущения счастья». Поэтому также стоит начать день с контрастного душа.
Одно из возможных объяснений ощущения счастья: «Поскольку лимфатическая система может работать более надежно, из организма выводится больше токсинов», — говорит специалист.
3. Контрастный душ помогает при болях в мышцах: После тренировки расслабляет мышцы. «Подобно компрессионным чулкам, сужение кровеносных сосудов во время чередующегося душа может привести к небольшому уменьшению боли, связанной с болью в мышцах», — говорит доктор Хартман.
Исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии в 2011 году, подтверждает тезис: симптомы мышечной болезненности у велосипедистов были ниже, если они после тренировки попеременно принимали душ с холодной и теплой водой.
4. Контрастный душ снижает кровяное давление. Контрастный душ также улучшает кровообращение. Потому что: «Тренируя кровеносные сосуды, кровяное давление немного падает», — объясняет доктор. Хартман. Идеально подходит для людей с высоким кровяным давлением.
Каковы преимущества холодного душа?
Холодная вода утром? Кошмар для многих! Но в пользу этого говорят следующие аргументы:
Холодный душ полезен для кожи и волос: сухая кожа? соломенные волосы? Причиной может быть не только шампунь, но и слишком горячая вода. Под действием теплой воды защитный слой жира на коже отслаивается, что приводит к более быстрому ее высыханию. Здесь тоже помогает холодный душ: «Люди, которые склонны страдать от нейродермита или, в частности, от сухости кожи, должны принимать холодный душ», — советует доктор. Теодоридис. Волосы также получают пользу: холодная вода углубляет волосяные фолликулы, делая волосы более сильными и здоровыми.
