Как сжигать жир во время сна

04.03.2025

Как сжигать жир во время сна

Вы не похудеете за одну ночь, но эти продукты поддерживают ваш метаболизм в течение ночи и помогают сжигать нежелательный жир

Спать и худеть одновременно? Просто валяться без дела и при этом становиться стройнее? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.

Но это не обязательно должно оставаться сном, потому что, если вы активируете свой метаболизм ночью с помощью нескольких небольших приемов, вы сжигаете немного жира даже во время сна. Как это работает? Мы расскажем тебе.

Стройнеем во сне?

Во время сна гормон роста соматотропин, часто называемый гормоном роста, все чаще выделяется гипофизом. У детей этот гормон особенно ответственен за регулирование роста костей в длину, что в конечном итоге определяет рост после завершения фазы роста.

Тем не менее, исследования показывают, что гормон роста играет центральную роль и для взрослых:

Он влияет на обмен веществ, особенно на жировой обмен,

играет роль в составе организма

помогает регулировать уровень сахара в крови, а также секрецию инсулина.

В жировой ткани гормон роста, с одной стороны, стимулирует расщепление жиров. С другой стороны, он оказывает анаболическое действие через специальные рецепторы и белок IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста 1), что означает, что он способствует наращиванию тканей, стимулируя деление клеток и рост клеток практически во всех тканях. Эти анаболичесекие эффекты привели к злоупотреблению гормоном роста в соревновательных видах спорта. Кроме того, он включен в список запрещенных веществ Всемирного антидопингового агентства (ВАДА).

Однако потеря жира с помощью гормона роста во время сна происходит только в том случае, если в вашем кровотоке мало инсулина. Если вы хотите сжигать жир во время сна, вам нужно убедиться, что перед сном вырабатывается как можно меньше инсулина.

Поэтому настоящим запретом на ужин являются закуски, содержащие углеводы, поскольку быстрые углеводы в соленых палочках и шоколадных конфетах приводят к высокому выбросу инсулина.

Поэтому вместо того, чтобы перекусывать сладким по вечерам и таким образом повышать уровень инсулина, вам следует изменить свой распорядок перекуса по вечерам и лучше перейти на эти продукты:

1. Совет для сжигания жира: пейте протеиновый коктейль

Самая большая опасность потери веса заключается в том, что вместо жира теряется ценная мышечная масса. Потому что это снижает расход калорий – и эффект йо-йо запрограммирован. Но это происходит только тогда, когда в клетках не хватает белка для ночных "восстановительных работ", и ваше тело прибегает к белковым структурам скелетных мышц, когда это необходимо.

Голландское исследование Маастрихтского университета показало, как синтез белка может быть дополнительно усилен ночью: испытуемые получали около 30 граммов казеина вечером перед сном после тренировки. Казеин является белковым компонентом коровьего молока. В отличие от сыворотки (сывороточного протеина), казеин проникает в кровь медленнее и обеспечивает организм аминокислотами на всю ночь.