Как сжигать жир во время сна
04.03.2025
Результаты исследования показали, что казеин эффективно переваривается, стимулирует синтез мышечного белка и улучшает белковый баланс всего организма в одночасье. Вот почему казеиновый коктейль перед сном идеально подходит для стимуляции обмена веществ и оптимизации сжигания жира.
Это исследование показало, что в дополнение к казеиновому коктейлю вечерняя силовая тренировка усиливает ночной синтез мышечного белка.
2. Совет для сжигания жира: "перекусывайте" белковой едой
Отмена ужина считалась лучшим методом похудения до 1990-х годов. Пожалуйста, забудь об этом! Потому что, даже если вы хотите похудеть, вы не должны голодать, а должны употреблять правильные продукты.
Почему? Слишком много (простых) углеводов – независимо от того, употребляется ли они вечером или в течение дня – препятствует сжиганию жира из-за большого количества выделяемого инсулина. Белок стабилизирует уровень сахара в крови и предотвращает такие всплески инсулина, которые в конечном итоге приводят к тяге к еде.
Согласно исследованиям, белок также является настоящим ускорителем обмена веществ, поскольку продукты, богатые белком, ускоряют ваш метаболизм гораздо сильнее, чем углеводы или жиры, поскольку организму необходимо правильно питаться, чтобы использовать белки. Энергия, используемая при этом, выделяется в виде тепла, поэтому температура тела повышается. Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка, это дополнительно стимулирует ваш метаболизм, что положительно сказывается на обмене энергии.
Помните: перекусывая перед сном с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, вы сжигаете жир во время сна. Для этого идеально подойдут следующие закуски – желательно также в комбинации:
200 Г творога (около 180 ккал и 24 г белка)
1-2 вареных яйца (в 1 яйце содержится 80 ккал и 7 г белка)
200 Г обезжиренного творога (около 140 ккал и 26 г белка)
200 Г чистого скира (около 125 ккал и 22 г белка)
Однако, поскольку белок ускоряет обмен веществ и помогает нарастить мышечную массу за ночь, он должен быть вашим первым выбором, если вы не хотите набирать мышечную массу, а просто сжигать лишний жир во время сна, и вы хотите спать как можно более стройным.
Источник: www.menshealth.de
