Как сжечь жир в области груди

Мужчины и женщины могут сократить количество жира в области груди при помощи здорового питания и занятий спортом, однако в некоторых случаях причиной накопления жира могут служить сопутствующие заболевания. Грудные мышцы участвуют в жимах, да и вообще управляют движениями рук, делая много работы, однако жир все же может откладываться в этой области, и многие люди хотели бы от него избавиться.

 

ИМТ и похудение 

 

Индекс массы тела (ИМТ) является относительно грубым методом определения общего уровня жира в организме. Вычислить свой ИМТ можно, разделив показатель веса тела в килограммах на рост в метрах в квадрате.

 

Согласно данным Американской ассоциации кардиологов (ААК), если ИМТ:

ниже 18,5 – это свидетельствует о недостаточной массе тела

18,5 – 24,9 – нормальный вес

25-29,9 – избыточный вес

более 30 – ожирение

40 и более – значительное ожирение

 

Люди, с показателем ИМТ двадцать пять и более, могут избавиться от лишнего веса при помощи коррекции питания и занятий спортом.

 

Жир невозможно сжигать локально, например, только в области груди. В зависимости от генетических особенностей у разных людей жир легче откладывается и сжигается в конкретных частях тела. Однако увеличение мышечной массы грудных мышц улучшает тонус этой области. 

 

Нам известно множество диет, направленных на похудение, но поскольку диеты действуют по-разному на всех людей, не существует одной, самой эффективной системы питания для похудения. В исследовании DIETFITS ученые сравнивали влияние здоровой низкожирной диеты и низкоуглеводной диеты на шестьсот девять взрослых людей с избыточным весом в течение двенадцати месяцев. Выяснилось, что оба стиля питания оказали схожий эффект на похудение.

 

Периодическое голодание или ограничение калорий – это популярные методы похудения. Они подразумевают периодические перерывы в приемах пищи или ограничение в калориях в определенные дни. Проведенный в 2018 году анализ исследований показал, что периодическое голодание способствует похудению. При этом авторы отмечают, что многие участники выбыли из рассматриваемых исследований, что может свидетельствовать о том, что периодическое голодание подходит не всем. 

 

Общие советы по питанию для контроля веса:

 

- потребляйте натуральные продукты и большое количество овощей;

- избегайте продуктов с высокой степенью обработки;

- избегайте сладких продуктов и напитков;

- придерживайтесь сбалансированного соотношения белков, сложных углеводов и полезных жиров;

- следите за размером порций;

- ограничьте потребление алкоголя;

- ведите нутрициональный журнал, чтобы контролировать питание;

- устанавливайте достижимые цели по снижению веса.

 

Физические нагрузки

 

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) – эффективный способ сжигания жира. В опубликованной в 2017 году обзорной статье ученые сравнили ВИИТ с продолжительными тренировками умеренной интенсивности и выяснили, что что оба типа физической активности позволяют сжигать жир, однако ВИИТ требует на сорок процентов меньше времени по сравнению с более продолжительными тренировками.