Как сжечь жир в области груди

 

Грудная мышца делится на две части - большую грудную и малую. Тренировки с отягощениями заставляют их работать и повышают тонус. К упражнениям, задействующим грудные мышцы, относятся, например, жимы лежа и отжимания. Их можно выполнять как с дополнительным отягощением, так и без. 

 

Причины отложения жира в области груди

 

Чаще всего причиной отложения жира в области груди является большое количество подкожного жира в целом, но бывает, что причина кроется в определенных проблемах со здоровьем. С возрастом у многих людей начинается саркопения – возрастная утрата мышечной ткани. У таких людей процент жира в организме выше по сравнению с теми, кто саркопенией не страдает.

 

У женщин причиной отложения жира в области груди могут быть гормональные изменения. Если вы заметили необычные изменения или уплотнения в груди, обратитесь к врачу. 

 

Причиной отложения жира в области груди у мужчин может быть и гинекомастия, которая характеризуется ростом тканей грудных желез. Грудные железы есть как у мужчин, так и у женщин, но у мужчин они, как правило, меньше по размеру. Гинекомастия может возникнуть в результате гормональных нарушений, ожирения или в силу возрастных изменений.

 

Специалисты также связывают гинекомастию с применением некоторых медицинских препаратов, среди которых: 

 

- анаболические стероиды;

-марихуана;

- метотрексат;

- диазепам;

- амфетамины;

- ингибиторы ангиотензин конвертирующего энзима;

- флуоксетин.

 

В некоторых случаях, люди, страдающие гинекомастией, могут иметь сопутствующие заболевания, например:

 

- заболевания печени;

- заболевания почек;

- гипогонадизм;

- опухоли семенников или надпочечников;

- рак легких или рак яичка;

- заболевания щитовидной железы;

- язвенный колит;

- кистозный фиброз.

 

Советы 

 

В дополнение к изменениям в питании физические нагрузки в домашних условиях способствуют сжиганию жира в области груди. Упражнения, включающие в работу грудные мышцы:

 

- отжимания – от пола или от любой поверхности, например, от стола или стены;

- жимы лежа – вам потребуется скамья и гантели или штанга;

- разведения рук – здесь также необходима скамья и гантели;

- глубокие отжимания – можно выполнять между двух стульев. 

 

Многие виды физической активности вне тренажерного зала могут способствовать похудению. Примеры того, сколько калорий мужчина весом семьдесят килограмм может сжечь в течение часа в результате определенной физической работы: 

 

- 370 калорий – пешая прогулка;

- 330 калорий – несложная работа в саду;

- 590 калорий – бег трусцой со скоростью 8 км/ч;

- 590 калорий – езда на велосипеде со скоростью более 16 км/ч.

 

Физические нагрузки на свежем воздухе также повышают уровень витамина D, который вырабатывается под воздействием на кожу солнечных лучей.