Как спортивные тренировки отражаются на скорости старения мозга
21.01.2026
Регулярные спортивные занятия приносят пользу здоровью во множестве аспектов: улучшение сна, оптимизация веса, продление здоровой качественной жизни... Теперь к этому списку можно добавить ещё один пункт — более молодой мозг.
Биологическое старение означает «износ» организма как следствие возраста, причём некоторые его части изнашиваются быстрее других. Более молодой мозг дольше сохраняет полную работоспособность и отличается выраженной устойчивостью к таким состояниям как, например, деменция.
В недавнем клиническом испытании продолжительностью 12 месяцев приняли участие 130 здоровых взрослых человек в возрасте от 26 до 58 лет. Учёные обнаружили, что участники экспериментальной группы, регулярно занимавшиеся по комплексной тренировочной программе, к концу эксперимента продемонстрировали биологически более молодой мозгом, чем в контрольной группе.
«Мы выяснили, что относительно простая тренировочная программа способна заметно омолодить мозг всего лишь за год», — говорит специалист по обработке данных Лу Ван (Lu Wan) из AdventHealth Research Institute. «Абсолютное значение этих изменений невелико, однако можно представить их объём за несколько десятилетий регулярных физических тренировок».
Добровольцы экспериментальной группы выполняли рекомендованную Всемирной организацией здравоохранения норму недельной физической нагрузки — около 150 минут средней или интенсивной работы, то есть работы, заметно учащающей пульс и дыхание.
По результатам анализа ряда биомаркеров и снимков МРТ головного мозга выяснилось, что у тренировавшихся участников мозг выглядел примерно на 0,6 года моложе своего хронологического возраста, а у нетренировавшихся — примерно на 0,35 года старше своего хронологического возраста.
Сами цифры не достигли порога статистической значимости, отметили авторы исследования, однако подчеркнули, что разница между группами составила почти год.
Следующий вопрос: почему физические нагрузки способствуют торможению старения мозга? Предыдущие исследования связывали физическую активность с улучшением мозговых функций, однако несмотря на изучение нескольких возможных механизмов воздействия, включая сердечно-сосудистую выносливость, артериальное давление и полезные белки, в рассматриваемом эксперименте учёные не смогли выявить прямую связь между спортивными тренировками и процессом старения мозга.
«Это стало неожиданностью, — признаётся Ван. — Мы думали, что улучшение общих показателей физической формы или артериального давления объяснит эффект, но этого не произошло. Возможно, физическая нагрузка действует через какие-то иные механизмы, которые нам пока неизвестны, например, структурные изменения мозга, степень воспаления, состояние сосудов или молекулярные факторы».
