Как работают гормоны
11.09.2019
Ещё один пример влияния инсулина на аппетит. После потребления углеводной пищи уровень глюкозы в крови (кровяного сахара) увеличивается, что стимулирует поджелудочную железу к выработке инсулина, транспортирующего глюкозу в клетки, где организм её сжигает для получения энергии. Когда одновременно повышен уровень инсулина и кровяного сахара, в мозг поступают сигналы насыщения, притупляя голод и вызывая ощущение сытости. Однако если уровень инсулина повышен, а уровень кровяного сахара — низкий (как у диабетиков или в преддиабетическом состоянии), это стимулирует аппетит и вызывает голод. Такая неблагоприятная среда предрасполагает к перееданию и ожирению.
Что можно сделать для оптимизации гормонального баланса прямо сейчас?
Оптимальный гормональный баланс — это основа успеха или неудачи профессионального спортсмена. Он диктует самочувствие, влияет на настроение, мироощущение, целеустремлённость и стойкость. Он регулирует аппетит, метаболизм и голод. Он влияет на способность к восстановлению после интенсивной нагрузки и на ночной сон. Можно смело сказать с некоторыми допущениями, что оптимальный уровень гормонов — это секрет успеха. Хорошая новость — для оптимизации гормонов нужно предпринять четыре несложных действия.
№1. Высыпайтесь
Неадекватная продолжительность сна крайне негативно влияет на гормональный баланс, повышая уровень кортизола, изменяя чувствительность к инсулину, снижая уровни тестостерона и гормона роста, ухудшая выработку адреналина и норадреналина. Нормализация продолжительности сна — это результат различных действий, в зависимости от ситуации.
Первый шаг — это выработка правильных привычек. Соблюдайте режим сна, спите в темноте, перед сном отключайте электронные приборы. Некоторые научные данные показывают, что для лечения дисфункции гипоталамно-гипофизарно-надпочечникового механизма лучше всего вставать несколько позже — около 8-9 часов утра, а не в 6-7. Попробуйте такой вариант. Второй шаг в преодолении бессонницы или навязчивых мыслей содержится в пункте 2 — стратегии управления стрессом.
№2. Управляйте своим стрессом
Гормональная система предназначена для противодействия острому стрессу, такому как нехватка еды, опасные хищники и травмы. Организм не приспособлен к противостоянию хроническому стрессу, который так досаждает многим современным людям — плохое питание, малоподвижность, дорожное движение, интернет, финансовые затруднения, продолжительный рабочий день и т. д. В этой ситуации хронически повышен уровень кортизола, истощаются запасы тестостерона и других половых гормонов. Система «дерись или беги» включена постоянно, что негативно влияет на кровяное давление и функцию сердца. Часто возникают воспаления, нарушается способность гипоталамуса регулировать выработку гормонов.
