Как повысить тестостерон естественным путем

19.02.2024

Независимо от того, являетесь ли вы прирожденным спортсменом или опытным спортсменом, если вы хотите получить наилучшие результаты и нарастить твердые плотные мышцы, вы должны понимать процесс, известный как ароматизация, и как взять его под контроль.

2. Избавьтесь от жировых отложений с помощью кардиотренировок HIIT
Наличие избытка жира в организме означает, что ваше тело удерживает больше эстрогена. Таким образом, диета будет первой линией обороны. После этого потребуются физические упражнения. Помимо поднятия тяжестей, которые естественным образом вырабатывают тестостерон, выполнение HIIT-кардио сделает ряд вещей для вашего тела. Во-первых, это будет использовать жировые отложения. Оно также повышает уровень тестостерона, подвергая организм стрессу, что является естественной реакцией на сильное давление (2). Вы можете делать круги на беговой дорожке или на лестнице, чтобы действительно сжечь жир.

3. Ешьте здоровые жиры
Еще один отличный способ повысить тестостерон с помощью питания — есть полезные жиры. Огромная ошибка, которую совершают многие люди, — это ограничение потребления жиров. Хотя это может быть здорово с точки зрения потребления определенных насыщенных жиров, отказ от ненасыщенных здоровых жиров может означать вашу гибель. Продукты с полезными жирами делают выработку тестостерона, который может облегчить наращивание мышечной массы. Попробуйте есть авокадо, орехи и лосося.

4. Потребляйте больше цинка
Последний, и, возможно, самый малоиспользуемый метод повышения тестостерона в организме естественным образом – это потребление цинка. Будь то через такие продукты, как устрицы или какие-либо добавки, поступление цинка в организм обеспечит выработку тестостерона. Если углубиться в детали, цинк помогает вашему организму перестать преобразовывать тестостерон для наращивания мышечной массы в эстроген, что является распространенной проблемой у мужчин более пожилого возраста. Поддерживайте уровень цинка на высоком уровне и наблюдайте, как ваше тело превращается из мягкого и слабого в твердое и сильное (3).

5. Подбирайте правильные силовые тренировки
Сосредоточение внимания на правильных силовых тренировках также может естественным образом повысить уровень тестостерона. Отличными силовыми упражнениями, на которых стоит сосредоточиться, являются приседания, становая тяга, жим лежа, отжимания и другие сложные движения, все из которых задействуют несколько групп мышц, увеличивают силу и требуют мощности для выполнения. При правильном подходе к этому вы можете увидеть большие улучшения в своем телосложении, а также ваше желание повысить тестостерон естественным путем.

6. Подумайте о добавках
Добавки всегда полезны, если они произведены компанией с хорошей репутацией. Иметь продукт, который может работать на вашу пользу, а также быть чистым и эффективным, является вашим приоритетом номер один. Бустер тестостерона — это распространенная добавка, которая может повысить уровень тестостерона, обеспечивая при этом преимущества оптимального уровня тестостерона. Поскольку это влияет на ваше здоровье и работоспособность, важно, чтобы ингредиенты были эффективными, а также полученными естественным путем.