Как похудеть с помощью силовых тренировок в тренажерном зале
30.01.2023
С помощью силовых тренировок вы худеете и наращиваете мышцы. Мы покажем вам, как избавиться от лишних килограммов в тренажерном зале. А также , как создать основу для сжигания жира с помощью правильного питания
Вы хотите похудеть и сделать тренировки в тренажерном зале максимально эффективными для этого? Вы чувствуете, что пока у вас мало успехов? Теперь с этим покончено! Здесь вы узнаете все о том, как лучше всего использовать силовые тренировки для сжигания жира.
Чтобы поделиться с вами глубокими знаниями, мы поговорили с экспертом, имеющим многолетний практический опыт в фитнес-спорте: Нима Машаг получил степень в области спортивной науки в Высшей спортивной школе Кельна и прошел курсы повышения квалификации, в том числе у известных тренеров из США. Между тем, Нима имеет десятилетний опыт работы в качестве личного тренера и открыл тренажерный зал, специализирующийся на персональных тренировках, в Гамбурге, Германия.
Какие процессы происходят в организме при сжигании жира?
Тот, кто не тренируется, не сжигает жир – верно ли это? Нет, это миф, объясняет эксперт Нима: "Вопреки большинству предположений, сжигание жира происходит всегда". Однако, занимаясь спортом, вы можете повлиять на него, при этом решающее значение имеет то, с какой нагрузкой и интенсивностью вы тренируетесь. Так что тебе не следует просто сидеть сложа руки, но и, само собой разумеется, нужно что-то делать, чтобы оставаться в форме. "В конечном счете, жир превращается в энергию. АТФ (аденозинтрифосфат) преобразуется для обеспечения любых потребностей в энергии", - продолжает эксперт. Не вдаваясь слишком глубоко в биологию: расщепляя молекулу АТФ, высвобождается энергия, которая питает все ваше тело. Таким образом, употребление в пищу здорового количества полезных жиров также поможет вам получить больше энергии в тренажерном зале.
Какой тип упражнений лучше всего подходит для похудения?
В поисках наиболее эффективной тренировки для похудения вы, безусловно, снова и снова сталкиваетесь с кардиотренировками в качестве основного плана. По словам персонального тренера, хотя это правда, что за час тренировок на выносливость вы сжигаете больше жира, чем при силовых тренировках, разница, по ее словам, не так уж и значительна. Кроме того, силовые тренировки дают вам очень определенное преимущество: "У вас есть возможность нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок". При этом происходит фундаментальное изменение формы, а также изменяется так называемый базовый метаболизм, то есть потребность в энергии в состоянии абсолютного покоя. Таким образом, за счет увеличения мышечной массы вы сжигаете больше калорий, быстрее сокращаете дефицит калорий и, таким образом, можете легче похудеть. Здесь мы покажем вам, почему силовые тренировки лучше любых тренировок по борьбе с жиром!
