Как похудеть с помощью силовых тренировок в тренажерном зале

30.01.2023

Однако вопрос о том, как именно выглядит оптимальная силовая тренировка для похудения, остается спорным. Нима указывает на недавнее исследование, в котором сравнивались силовые тренировки с низким количеством повторений и тренировки с высоким количеством повторений при дефиците калорий. Результат показывает: "Через 4 недели не было заметно существенной разницы в силе, потере жира и росте мышц".

Хотя соблюдение диеты (т. е. потребление меньшего количества калорий, чем потребляет ваше тело) не позволяет нарастить мышечную массу так же хорошо, как при избытке энергии, эксперт Нима все же рекомендует более высокие диапазоны повторений с более короткими перерывами между ними. Его опыт показывает, что при достаточном потреблении белка наилучшие результаты будут достигнуты в потере жира. "Если вы все сделаете правильно, возможно, вам даже удастся нарастить мышечную массу", - говорит эксперт.

Силовые тренировки и тренировки на выносливость – хорошее сочетание?

Сможете ли вы объединить силовые и кардиотренировки в одно целое, зависит от вашего предыдущего уровня подготовки. Нима: "Для новичков разделение на две отдельные части, по-видимому, не так важно, как для опытных спортсменов". Для обычных спортсменов, напротив, он рекомендует разделять кардио и силовые тренировки, то есть силовые тренировки в один день и силовую выносливость в другой - при условии, что у вас есть для этого достаточно времени. Таким образом, вы сможете добиться наилучших результатов в обеих областях.

Можно ли похудеть быстрее, тренируясь в тренажерном зале, чем дома?

Ответ на этот вопрос не так прост. Хотя дело не в том, где вы выполняете упражнения, вам все же следует стараться тренироваться как можно интенсивнее. "Поскольку большинство людей несколько ограничены в выборе упражнений, а также в последовательности упражнений дома, тренировки часто со временем становятся более одномерными и менее требовательными, что приводит к снижению результатов", - говорит Нима. Это означает, что в тренажерном зале у вас есть идеальные условия для эффективного похудения. Но с помощью небольшого оборудования, такого как спортивный коврик, штанга и гантели, вы можете очень хорошо сжигать жир даже в домашнем тренажерном зале. Нима также ссылается на трендовую спортивную гимнастику, которая представляет собой разновидность современной гимнастики, которая, тем не менее, может быть очень эффективной при небольшом количестве оборудования.

Сколько занятий в неделю мне нужно, чтобы похудеть?

Это зависит в первую очередь от интенсивности, с которой вы тренируетесь, и от того, сколько времени в повседневной жизни вы хотите или можете посвятить занятиям спортом. Тренер Нима: "Одна тренировка в неделю - это слишком мало, с двумя тренировками уже можно добиться хороших результатов". Разница в результатах между двумя или тремя еженедельными тренировками очевидна, в то время как впоследствии, по мере увеличения частоты тренировок, она становится все меньше и меньше. "Вот почему я рекомендую большинству людей, которые занимаются спортом, но не хотят переориентировать всю свою повседневную жизнь на занятия спортом, заниматься примерно три раза в неделю". Конечно, вы также можете чаще посещать тренажерный зал, если у вас есть на это время. Однако при этом вы должны быть осторожны, чтобы дать своему телу достаточно времени для восстановления. В противном случае вы можете получить травму, и все ваши усилия могут пропасть даром.