Как поддерживать желаемый вес

24.10.2022

За несколько недель вашего проекта по снижению веса вы уже сбросили лишние килограммы?

Как теперь избежать эффекта йо-йо? Эти советы помогут

Диета, при которой вы быстро теряете несколько килограммов, кажется привлекательной, но, к сожалению, работает только в ограниченной степени. Особенно, если вы хотите похудеть надолго. А именно, за радикальной потерей веса с помощью экстренной диеты следует знаменитый (и печально известный) эффект йо-йо. Любой, кто когда-либо пытался похудеть, знает его, и большинство знает, насколько он коварен. Вместо того, чтобы поддерживать вес после диеты, эффект йо-йо заставляет указатель на шкале весов быстро вернуться к исходной точке или, что еще хуже, выйти за ее пределы.

Это должно быть предотвращено, не так ли? Ну конечно! И мы также знаем, как это сделать, и расскажем вам, какие советы действительно помогут и как сохранить желаемый вес в долгосрочной перспективе без эффекта йо-йо.

Так что же такое эффект йо-йо?

Строгие диеты с сильно сниженным потреблением калорий приводят к тому, что вы очень быстро теряете вес. Но долго он, к сожалению, не продержится. Потому что, как только вы перестанете придерживаться такой диеты, у вас может возникнуть эффект йо-йо. Что при этом происходит: За быстрым снижением веса следует такое же резкое увеличение веса, при котором вы не только возвращаетесь к своему исходному весу, но иногда даже весите больше, чем до диеты. С каждым новым действием по уменьшению веса или диетой, которые вы пробуете, ситуация может ухудшаться. Постоянное "движение вверх и вниз" между двумя крайностями – как в йо-йо.

Тело умное. Просто обмануть его не получится. Особенно, когда дело доходит до похудения. Те, кто думает, что добьются успеха с помощью строгого воздержания, постоянного голода и слишком малого количества калорий, которые даже не покрывают ваш основной метаболизм, ошибаются. Конечно, в первые несколько недель вы будете худеть так безумно быстро и сильно, но это экстремальное состояние не позволит организму долго продержаться. Затем он переходит в режим выживания. При этом происходят три вещи, которые способствуют эффекту йо-йо:

а) ваш базовый уровень метаболизма снижается

При таких радикальных диетах основной упор обычно делается на большой дефицит калорий, поэтому вашему организму приходится использовать свои энергетические запасы. Но, к сожалению, для этого также необходимо сохранить запасы белка в мышцах, и, хотя вы набираете вес, вы также теряете мышечную массу.

Однако, поскольку мышцы являются действительно хорошими сжигателями энергии, это снижает ваш базовый уровень метаболизма, то есть количество энергии, необходимое для поддержания жизненно важных функций организма. После такой диеты это сохраняется, так что на самом деле вам нужно меньше. Но если вы будете есть, как и раньше, эффект йо-йо гарантирован.