Как оставаться здоровым, сидя весь день

13.03.2024

Арнольд Шварценеггер предоставляет ценные советы и рекомендации для тех, кто проводит большую часть дня в сидячем положении. Вопросы затрагивают диету, тренировки и общий образ жизни. Хотя легенда бодибилдинга понимает, что многие ищут советы для тренировок, он также обращается к тем, кто ищет решения для улучшения здоровья в течение рабочего дня.

В одном из выпусков Arnold's Pump Club Шварценеггер поделился методами поддержания здоровья при длительном сидении, ссылаясь на исследование, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology Американского физиологического общества.

"Если вы проводите большую часть дня за столом или не двигаетесь столько, сколько должны, исследования показывают, что добавление двухминутных всплесков движения может помочь вам восстановить контроль над своим здоровьем".

Шварценеггер описал исследование, в котором изучалось воздействие различных форм движений каждые 30 минут после длительного сидения. Это способствовало лучшему усвоению мышцами аминокислот в кровь.

"Когда участники совершали двухминутную прогулку каждые тридцать минут или вставали и выполняли 15 приседаний на стуле (вставали и снова садились на стул), их мышцы лучше усваивали и использовали аминокислоты в кровотоке".

Арнольд Шварценеггер подчеркнул, что мини-перерывы в течение дня могут положительно влиять на ваше здоровье.

"Предыдущее исследование показало, что когда вы сидите весь день, ваши мышцы не так хорошо усваивают и используют аминокислоты, которые являются строительными блоками белка. Это может означать, что вы не нарастите так много мышц, или калории, которые вы едите, не используются эффективно и могут храниться нежелательными для вас способами (например, жир)».

В целом, различные движения, чтобы разбить свой день, могут привести к улучшению здоровья по всем направлениям.

«Исследования показывают, что если вы проводите дни сидя, это может вызвать проблемы с вашим общим здоровьем, сердцем и мозгом. Таким образом, вы можете многое получить — и очень мало — если найдете время для 2 минут ходьбы или около 30 секунд приседаний».

Выводя нас из этой дискуссии о сидячем образе жизни, Арнольд Шварценеггер подчеркнул важность введения кратких физических активностей в нашу повседневную рутину. Исследования, о которых он упомянул, демонстрируют, что даже небольшие движения каждые 30 минут могут положительно влиять на усвоение аминокислот мышцами и общее здоровье. Для тех, кто проводит много времени в сидячем положении, добавление коротких перерывов, таких как двухминутные прогулки или 15 приседаний, может улучшить общую физическую форму и помочь избежать проблем, связанных с долгосрочным сидением. Эти простые шаги могут стать важным фактором в борьбе с последствиями сидячего образа жизни. Не забывайте о здоровье своих мышц, аминокислотах и общем благополучии – даже в течение занятого рабочего дня.