Как оптимизировать тренировки для достижения устойчивого успеха

25.09.2024

Если вы хотите тренироваться почти каждый день, вам нужен разумный сплит-план, который задействует только определенные группы мышц, чтобы другие получали необходимую передышку.  
Многие силовые спортсмены постоянно игнорируют тот факт, что мышцы растут не во время тренировки, а после нее. Для этого решающее значение имеют адаптированная диета и достаточный отдых. Кстати, большинство спортсменов-любителей переоценивают количество энергии, которую они сжигают каждый день, и не худеют, потому что несмотря на тренировки, у них наблюдается профицит калорий. Здесь может быть полезно вместе с тренером определить ваши ежедневные потребности в энергии, а затем отслеживать свою диету с помощью приложений в течение как минимум двух недель, чтобы выработать общее представление и представление о диете, соответствующей вашим целям.
Вывод: план тренировок, составленный специально для вас, будет полезен на каждом этапе.
Если вы начинающий, вы должны позаботиться о правильной технике выполнения упражнений, чтобы не проявлялись дисбалансы и ваши усилия в тренажерном зале были максимально эффективными. Персональные тренировки или поддержка в тренажерном зале всегда полезны. 
Многие спортсмены-любители тренируются интуитивно и весьма успешно без посторонней помощи. В определенном смысле, потому что чем дольше вы тренируетесь и чем старше становитесь, тем сложнее становится обмануть свое тело. Самое позднее на этом этапе вам следует обратиться за дополнительной информацией к эксперту. Если вы знакомы с упражнениями, достаточно скоординированного плана тренировок без инструкций. Физиотерапевты, которые могут оценить вашу физическую форму и мышечный баланс с помощью тестов на силу и подвижность, также являются хорошим вариантом, куда можно обратиться, чтобы поднять ваши результаты на новый уровень. Как вы теперь знаете, этой поддержкой пользуются даже профессионалы, которые каждый день занимаются обучением других.

Источник: www.menshealth.de