Как оптимизировать тренировки для достижения устойчивого успеха

25.09.2024

Главный тренер тренировочных лагерей Men's Health: Штефан Либезайт 
Для Штефана система, то есть план, является важнейшим фактором успеха в тренировках наряду с непрерывностью: " Тренировки можно проводить гораздо лучше при четком контроле плана, и организм адаптируется положительно». Он всегда получает информацию от коллег – лично, из подкастов или через литературу. Иногда он также сам нанимает личного тренера, потому что: «Новые внешние импульсы помогают оптимизировать ваши собственные тренировки. Это также помогает преодолевать плато. Вот почему я могу только рекомендовать это всем», — говорит Стефан.

Как распознать хорошего фитнес-тренера?
Важно, чтобы вы, как заинтересованная сторона, удостоверились, что тренер имеет признанную  квалификацию.  Хороший фитнес-тренер коммуникабелен, чуток, полон энтузиазма и хорошо организован. Он или она всегда должны вместе с вами изучить вашу медицинскую историю и пройти фитнес-тесты, чтобы увидеть, в каком состоянии вы находитесь и что вам нужно. Только так вы сможете разработать свой индивидуальный план, которого вы будете с удовольствием придерживаться в долгосрочной перспективе.

Сколько стоит персональная тренировка?
Это может показаться дорогим, но вы должны помнить, что обучение на квалифицированного, сертифицированного фитнес-тренера стоит несколько сотен евро. Групповое обучение часто обходится немного дешевле. Многие фитнес-студии также предлагают бесплатные персональные тренировки и планирование тренировок со своими тренерами.
Недорогой альтернативой для тех, кто знаком с правильным выполнением базовых упражнений, является профессиональный план тренировок без инструкций. Их много в Интернете, часто даже бесплатно.  Прежде всего, обратите внимание на авторитетные источники с реальным опытом.

Что делает план тренировок эффективным?
Самое главное в любом планировании тренировок — чтобы план был целенаправленным и прогрессивным. Упражнения и интенсивность следует увеличивать постепенно, чтобы был возможен непрерывный прогресс. Чем опытнее становятся спортсмены, тем сложнее это становится. Вначале вы добьетесь успеха практически при любом плане тренировок, потому что тело по-прежнему с благодарностью принимает стимулы.К такому же выводу приходит и научное исследование, опубликованное в Журнале спортивной медицины. Однако чрезвычайно важно, особенно в начале, овладеть правильной техникой выполнения упражнений до того, как закрепятся ошибки осанки. Именно поэтому персональные тренировки или курсы фитнеса с тренером особенно полезны для новичков. Начиная со второго года занятий организм все больше адаптируется к тренировочным стимулам и формировать его становится все сложнее. Так что здесь вам придется покопаться в своем арсенале хитростей. Опытные эксперты лучше всего делают это путем: периодизации тренировок и постоянной корректировки интенсивности, объема тренировок, частоты, темпа упражнений, упражнений, а также их порядка - разумно а не случайным образом. Тем не менее, тренировка по-прежнему должна соответствовать вам и вашим предпочтениям и держать вас на правильном пути.