Как нужно бегать сегодня, чтобы в старости ходить без трости

26.03.2023

Бег является одним из самых популярных в мире видов физической активности. Предполагается, что различные поверхности для бега могут представлять тот или иной риск для суставов нижних конечностей и позвоночника, однако все доказательства этого утверждения носят косвенный характер. 

Lorimer и Hume [1] пришли к выводу, что бег по мягкому покрытию или поверхности с низкой жесткостью, например, по песку, повышает риск травмы ахилла (ахиллова сухожилия).

McMahon и Greene [2] заявили, что изменение жёсткости поверхности может облегчить травмы от перегрузки, в то время как Van Mechelen [3] утверждает, что значительной связи между травмами от перегрузки и жесткостью поверхности для бега не существует. 

Таким образом наличие связи между типом беговой поверхности и риском травм от перегрузок остается неясной.

Синтетическая резина, бетон и асфальт являются тремя наиболее распространенными поверхностями для бегунов, популярна и искусственная травяная поверхность. Различные дорожные покрытия отличаются по жесткости и/или упругости, тем самым изменяя биомеханику бега.

Что касается кинематики бега, то Хардин и др. [8] сообщили, что увеличение жесткости поверхности привело к адаптивным изменениям кинематики нижних конечностей, а именно к уменьшению сгибания тазобедренного и коленного суставов при начальном контакте с покрытием беговой дорожки.

Кроме того при беге с пятки (первичное касание поверхности пяткой) наблюдается более выраженная пронация стопы и напряжение плантарной мышцы (жёсткая стопа) при беге по более жесткому дорожному покрытию, например, бетону или асфальту, чем по более мягкому, например, траве или синтетической резине [9, 10].

Что касается кинетики бега, то средняя интенсивность вертикальной нагрузки и крутящий момент в голеностопном суставе были ниже, а в коленном суставе - выше при беге по более мягкому покрытию, чем по более твердому [10, 12].

Было обнаружено, что жесткость структур нижней конечности усиливается с увеличением жесткости дорожного покрытия [13, 14]. Более того, бег по более жесткой поверхности, например, синтетической дорожке или бетону, характеризуется меньшим плантарным давлением, более слабым вертикальным ударом и меньшей горизонтальной силой торможения по сравнению с бегом по более мягкой поверхности, например, по натуральной траве [4, 5, 9, 15].

Однако предыдущие исследования [16, 17] сообщили о противоречивых результатах в отношении вышеупомянутых кинетических переменных. Например, Фу и др. [17] заявили об отсутствии различий в плантарном давлении при беге на бетоне, синтетической дорожке или натуральной траве. Шен и др. [16] не обнаружили различий в пике вертикального удара между асфальтовой и пластиковой дорожками.

Такая нестыковка может быть связана с множеством факторов, таких как опытность бегуна [18], скорость бега [9], и/или спортивная обувь [10, 19]. Для лучшего понимания того, какие поверхности более безопасны для бега, важно учитывать и другие факторы риска.