Как научиться подтягиваться на турнике. Пошаговая программа тренировок и разбор частых ошибок

14.10.2026

Подготовительные упражнения к подтягиваниям включают последовательно: вис на турнике, лопаточные подтягивания, горизонтальные подтягивания, подтягивания с ленточным эспандером, негативные подтягивания.

Среди распространенных ошибок новичков: отсутствие разминки, неправильное дыхание, неправильная техника, слишком частые тренировки.

Людям с лишним весом для безопасного освоения подтягиваний необходимо скорректировать питание и заниматься упражнениями, укрепляющими мышцы и суставы.

Подтягивания противопоказаны при болях в плечевых суставах и локтях, разрыве ротаторной манжеты плеча, протрузиях и грыже в шейном и грудном отделах с онемением рук, артрозе в локтевом суставе 2–3 степени в стадии обострения.

Источник: www.rbc.ru