Как мне преодолеть плато в становой тяге?

30.08.2024

Этот трехпунктный план из трех пунктов направлен на устранение распространенных слабых мест, чтобы нарастить силу, необходимую для нового личного рекорда. 

Я застрял на плато в становой тяге. Как мне его преодолеть? — Не могу достичь вершины силы 

КОГДА я ВПЕРВЫЕ начал силовые тренировки, будучи подростком-футболистом, становая тяга не входила в мою программу. Я не начинал поднимать большие веса, пока моя игровая карьера не закончилась. Когда я это сделал, я смог очень быстро прогрессировать, как и другие, которые испытывают быстрый рост, когда начинают силовые тренировки. Во многом это связано с неврологической адаптацией (обычно называемой «приростом новичка»), поскольку мой мозг и тело привыкли к подъему. Однако через несколько месяцев я оказался в том же положении, в котором вы находитесь сейчас. Я застопорился, хотя чувствовал, что должен был прогрессировать. Мой быстрый прогресс закончился, и я беспокоился, что застряну с посредственной становой тягой на всю оставшуюся жизнь в спортзале. Это сбивало с толку меня, человека, который считал себя опытным лифтером, но это случается со всеми.
 К счастью, это не стало моей судьбой. Я смог преодолеть свое плато и недавно достиг своей цели - тянуть 500 фунтов - и вы тоже сможете побить свою. Мы с вами далеко не единственные, кто с трудом преодолевал мёртвую точку в становой тяге. Это не единственное упражнение, с которым сталкиваются парни. «Плато — обычная часть тренировки во время любого из ваших крупных многосуставных подъемов», — говорит фитнес-директор Men's Health Эбенезер Сэмюэл, C.S.C.S. «И самый простой способ преодолеть это плато — разобрать подъем, выяснить свое самое слабое место и напрямую заняться этим слабым местом». Есть несколько распространенных слабых мест, когда дело касается становой тяги. Вам может быть трудно оторвать вес от пола в начале тяги. Или у вас могут возникнуть трудности с локаутом в верхней части движения, когда вам нужно полагаться на ягодичные мышцы для важнейшего разгибания бедра. Простое удержание всего этого веса также может быть серьезной проблемой для вашего прогресса. 
Прежде чем решать свои слабые стороны, вы также должны подумать о своих целях и установить конкретную цель, которая даст вам что-то, к чему можно стремиться. Если ваша главная забота — положить дополнительный блин на штангу (скорее всего, это тот случай, когда вы чувствуете, что зашли в тупик), вам нужно будет подходить к становой тяге иначе, чем если ваша общая цель — нарастить мышцы задней цепи. «Если вы тренируетесь исключительно ради силы, а не эстетики, именно здесь вы поймете ценность дополнительных подъемов», — продолжает Сэмюэл. «Они позволяют вам устранить  слабые стороны в подъеме больших весов». Вы можете следовать этому трехточечному плану от Сэмюэля — это было, в некотором роде, частью моего собственного пути к личному рекорду — чтобы преодолеть свое плато и наконец поднять больший вес. Каждый шаг предназначен для решения определенной точки в вашей тяге, поэтому, какова бы ни была ваша проблема, вы найдете ее решение здесь.