Как мне преодолеть плато в становой тяге?

30.08.2024

Преодоление плато в становой тяге:  финишируйте усилием мышц бедра. 

Моя самая большая проблема, когда я пытался побить свой личный рекорд, заключалась в блокировке движения в верхней точке. В первый раз, когда я повесил на штангу 500 фунтов, я оторвал ее от пола без особого напряжения, быстро держал штангу, когда поднимал ее, а затем, в последний момент, не смог заставить себя полностью выпрямиться, чтобы завершить повторение. Завершение тяжелой тяги требует силы ягодичных мышц для разгибания бедра, когда вы встаете с весом — то, что мне нужно было развить, прежде чем я смог достичь своей цели. Сэмюэл рекомендует делать тяжелые подъемы бедра, чтобы отточить этот аспект движения. «Они фокусируются на хвостовой части разгибания бедра, и преимущество подъемов бедра в том, что они намного легче для вашей ЦНС, чем многие другие подъемы нижней части тела», — говорит он.  Один полезный совет: выберите EZ-штангу или более короткую штангу вместо стандартной штанги для ваших подъемов. Сэмюэл говорит, что вам будет легче балансировать на более коротких рычагах, чтобы сосредоточиться исключительно на сжатии ягодиц, особенно если вы только начинаете выполнять это упражнение. Добавьте толчок бедрами в свои тренировки, продолжая выполнять становую тягу как часть своей программы. Сэмюэл рекомендует делать их три-четыре раза в неделю с большим количеством повторений, около восьми-десяти за подход. Просто помните, что ваше плато не является постоянным, но и прорыв через него не произойдет немедленно. Добавление этих дополнительных упражнений может быть полезным путем вперед, но вам также нужно будет сохранять терпение. Откажитесь от попыток с тяжелым весом на несколько недель, пока вы реализуете эти подходы. Как только вы пожнете плоды в плане силовых показателей, вы будете готовы подняться еще выше на пути к своей большой вершине в становой тяге.

Источник: www.menshealth.com