Как минимизировать отложенный мышечный болевой синдром (DOMS)

01.03.2023

Итоги

Мышечная болезненность — это только одна часть тренировки, с которой нам всем приходится иметь дело. В то время как некоторые люди ненавидят чувство боли, другие рады боли, которую принесла им хорошая тренировка. Отсроченная мышечная болезненность (DOMS) является следствием хорошей тренировки, поскольку крошечные мышечные разрывы теперь стремятся зажить, чтобы увидеть увеличение роста и улучшения. Хотя именно так происходят эти достижения, важно знать о своем уровне болезненности и не переусердствовать, чтобы вызвать перетренированность и нежелательную усталость. Позаботьтесь о своем теле, и оно позаботится о вас, поэтому, хотя болезненность может быть признаком эффективных тренировок, знание того, как сильно и когда напрягать свое тело, - это то, к чему нужно стремиться.

Использованная литература:

1. Smith, Lucille L. (1992). “Causes of Delayed Onset Muscle Soreness and the Impact on Athletic Performance: A Review”. (source https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/1992/08000/Causes_of_Delayed_Onset_Muscle_Soreness_and_the.2.aspx )
2. Miles, M. P.; Clarkson, P. M. (1994). “Exercise-induced muscle pain, soreness, and cramps”. (source https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7830383/ )
3. Eichner, E. R. (2008). “Overtraining: Consequences and prevention”. (source https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02640419508732276 )
4. Harvard Health Letter (2013). “The importance of stretching”. (source https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-stretching )
5. Cheung, Karoline; Hume, Patria; Maxwell, Linda (2003). “Delayed onset muscle soreness: treatment strategies and performance factors”. (source https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12617692/ )