Как экраны мешают здоровому питанию и спортивным результатам
27.01.2025
Сейчас практически каждый из нас проводит много времени за экранами – будь то телефон, компьютер или телевизор. Многие даже не замечают, как едят, глядя в экран, – например, за просмотром сериала или пролистывая ленту соцсетей. Но знаете ли вы, что это может серьезно мешать вашему питанию и даже спортивным достижениям?
Почему экраны заставляют нас есть больше?
Когда мы смотрим что-то во время еды, мозг просто не успевает сосредоточиться на самом процессе питания. Исследования показывают, что человек съедает на 10–15% больше калорий, если он ест за экраном. И что еще хуже – это приводит к увеличению количества пищи, потребляемой в течение всего дня. Например, за один день можно незаметно съесть на 150–200 калорий больше, что в долгосрочной перспективе негативно скажется на форме.
Для тех, кто занимается спортом, это особенно важно. Набор лишнего веса может снизить скорость, выносливость и общую физическую форму. А если вы пытаетесь "сушиться" или придерживаться спортивной диеты, такие лишние калории точно не сыграют вам на руку.
Как экраны влияют на выбор еды?
Еще одна проблема в том, что за экраном мы чаще выбираем вредные продукты: чипсы, сладости, газировку. Почему?
1. Реклама. В фильмах, соцсетях и на YouTube постоянно показывают рекламу еды, от которой сложно отказаться.
2. Эмоциональная связь. Еда за экраном воспринимается как часть удовольствия, и нам хочется чего-то "вкусного", а не полезного.
Спортсмены знают, насколько важно получать достаточное количество белков, витаминов и минералов. Но экранные перекусы с высококалорийной едой только мешают этому, снижая эффективность тренировок и восстановления.
Эмоциональный голод и экраны
Привычка есть за экраном часто связана не с физическим голодом, а с эмоциональным. Например, вы устали после тренировки или тяжёлого дня, включаете фильм – и не замечаете, как рука тянется за шоколадкой. Это называется эмоциональным перееданием. Проблема в том, что такая еда никак не помогает восстановлению организма и не даёт нужной энергии для следующей тренировки.
Чем опасно переедание для спортсменов?
Если вы увлекаетесь спортом, то знаете: переедание может свести на нет все ваши старания. Лишние калории превращаются в жир, что ухудшает физическую форму, снижает выносливость и мешает достигать целей. Кроме того, потребление "пустых" калорий вместо правильных продуктов может привести к нехватке белка и важных микроэлементов, необходимых для восстановления мышц.
Как избежать вреда от экранов?
Вот несколько простых советов, которые помогут вам сочетать питание и спорт:
1. Ешьте без экрана. Постарайтесь отложить телефон или выключить телевизор, когда садитесь за стол. Так вы лучше контролируете, сколько и что едите.
